Как растут мышцы

Каждый из нас желает быть здоровым, спортивным и иметь меньший процент жировой ткани в организме. Мышцы, они же так называемое «мясо» нарастить крайне тяжело, к тому же если природа Вас наградила эктоморфным типом телосложения. В каждом из нас есть механизм идеального веса, т.е. если даже Вы захотите набрать максимальное количество мышечных волокон, то наш организм устанавливает «пик», т.е. пиковую точку, в которой много мышц нарастить не получиться. В таком случае многие спортсмены прибегают к курсу анаболических стероидов, гормона роста и пептидов. Важно понимать что при наращивании мышц растёт и жировая ткань, невозможно растить мышцы и в то же время худеть.

Условия роста мышц

Самые важный 3 ключевых необходимые условия для роста:

  1. Сильный анаэробные нагрузки с большими весами
  2. Правильно питание, очень важно питаться как можно чаще
  3. Сон, полноценный отдых, избегать стрессы и переживания

 

Сам процесс увеличения и утолщения мышечных волокон происходит во время восстановления после сильной анаэробной тренировки. Данный процесс восстановления получил название «супер компенсация», этот процесс когда наши мышцы растут, но об этом расскажем дальше более поподробнее, для начала выясним как происходит  процесс роста и разрушения мышечных групп.

Во время тренировки мы подвергаем наши мышцы сильному стрессу, наши мышечные волокна частично разрываются, называется — микро разрывы мышц. т.е. сама тренировка это говоря доступным языком просто уничтожение организма, с целью его дальнейшего восстановления. Во время тренировки происходит не только микро разрывы мышечных белковых нитей, так называемых миофибриллы но и мощнейший выброс гормонов и улучшение кровообращения. Если Вы хотите нарастить мышцы, т.е. Вы должны сами чувствовать свое тело и силы, когда стоит пойти на тренировку после восстановительных процессов. Большинство тренировочных программ на посещение зала 3 раза в неделю написаны для тех, кто употребляет стероиды. Тренировочная программа должна быть индивидуально составлена для каждого в связи с рядом особенностей: тип телосложения, возраст, ограничения и т.д.

Чем больше и регулярнее Вы тренируетесь тем больше белковых нитей миофибрилл. Разрушенные белковые нити требуют для восстановления питание: калории, белки, жиры, углеводы, витамины, микро и макро элементы.) Тренировки без правильного питания и добавок приводят практически к 0 эффекту. Тренировки это 35 % успеха и восстановление, сон и регулярный приём пищи это 65 %. Это важно знать.

Немного о тестостероне

Во время восстановления наши гормоны вырабатываются в большем количестве от отличии от обычного состояния, когда человек не занимается спортом. Андрогенный гормон тестостерон, поступая в мышечную группу вместе с кровью выступает активатором роста и восстановления. Он как ключик, который передвигается по нашему организму, который ищет подходящий замок. И чем больше ключиков тем больше можно открыть дверей и нарастить больше мышц, отсюда и вывод: что многие начинают употреблять стероиды.

Что нужно для роста мышц

3 важных гормона за счёт которых и растут наши волокна:

  1. Тестостерон
  2. Инсулин
  3. Гормон роста

 

Так же важно знать что требуется без всяких стероидов:

  • Повышение калорийности продуктов. Разнообразное питание, которое включает зелень, мясо, рыбу, яйца, каши и т.д.
  • Полное исключение кардио тренировок
  • Тренировка без строидов не должна продолжаться более 60 мин.
  • Включение в рацион дополнительного спортивного питания:креатин, гейнер