Выпады с гантелями

Выпады выполняемые с гантелями или штангой является самым лучшим упражнением для проработки мышц бедра и ягодиц и пользуются большой популярностью у женского пола. Наверно часто в зале Вы встречаете девушек, женщин шагающими большими шагами по залу с небольшими по весу гантельками. На сегодняшний день данное упражнение  является самым лучшим упражнения для придание красоты и формы ягодичных […]

Подробнее »

Тренировки после беременности дома

Восстановление после родов

Сложное и счастливое время радости и тяготы беременности и родов уже позади. И вот уже фигура, уже не та как была раньше, появился отвисший животик, жир в проблемных местах. Пора приходить в форму и возвращать былую стройность, подтянуть мышцы и убрать лишние килограммы. Чаще всего лишний вес прибавляется из за употребления высококалорийный продуктов питания, а […]

Подробнее »

Программа тренировок в тренажёрном зале

Правильная подобранная программа тренировок индивидуально — это верный путь к успеху, здоровому и красивому телу. Если Вы пришли в тренажёрный зал и хотите увеличить мышечную массу, то не спешите на беговую дорожку. Лишние кардионагрузки упостошат запасы Вашего энергетического гликогена, АТФ и АДФ и на силовую анаэробную тренировку просто не будет сил. Чтобы правильно подобрать тренировочную […]

Подробнее »

Табата тренировка

Табата это вид интервальных тренировок с максимальным количеством упражнений за минимальное отведённое время, направленная на эффективное сжигание подкожного жира. Разработана в 1996 году доктором наук Изуми Табата в Японии. Смысл быстрой тренировки по системе «табата» заключается в проработке мышц когда времени на спорт совсем не хватает. Высокая нагрузка выполняемых анаэробных и аэробных упражнений по данной […]

Подробнее »

Фейсбилдинг для лица

Мышцы человека регулярно нуждаются в физических нагрузках, это улучшает их эластичность и поддерживает тонус и тренировки мышц лица не исключение. Фейсбилдинг, , определение схоже с бодибилдингом, где «фейс» это лицо и «билдинг» строительство. Данная методика была разработана ещё в 30-х годам прошлого столетия, но с годами расширялась, появлялись новые методы над которыми регулярно работают авторы […]

Подробнее »

Восстановление после тренировки

Восстановительный процесс после тяжелой тренировки повышает физические параметры организма человека, каждая тренировка увеличивает силы и выносливость. Каждый раз когда человек тренируется он опускает в минус свой организм, спустя некоторое время благодаря рациональному питанию, отдыху и сну человек проходит этапы восстановления. Организм спортсмена восстанавливает то исходное анатомическое, физиологическое и химическое состояние, которое было до нагрузки. Давайте […]

Подробнее »

фото спортзала

Выбрать зал для тренировок

С каждым годом в Перми и в других городах России всё больше открывается фитнес-клубов и это не удивительно, ведь по статистике людей занимающихся спортом стало больше. Фитнес стал доступный. Приведём цифры. По результатам опросов Всероссийского центра изучения общественного мнения  более 52 % Россиян занимаются спортом и это факт! Опрос проведён  20 апреля 2018 года среди 1 600 […]

Подробнее »

после тренировки расстяжка

Растяжка после тренировки

Растяжка это прежде всего комплекс необходимых статичных упражнений, нацеленных на скорейшее восстановление после физических нагрузок. Данная процедура улучшает эластичность Ваших мышц, а так же подвижность суставов, делает Ваши связки крепче и сильнее. Как правило, во время выполнения сильных анаэробных упражнений мы сокращаем наши мышцы и происходят микротравмы, мышечные волокна укорачиваются, делают нас скованными в движениях. […]

Подробнее »

тренька дома

Как накачаться дома?

Как увеличить мышечную массу или похудеть в домашних условиях — это вопрос, который беспокоит и мужчин и женщин. Каждый раз, когда мне задают вопрос по поводу написания программы упражнений для выполнения дома, а задаю вопрос — а зачем? Моя первая реакция вполне обоснованна, ведь тренировки не дадут истинного результата. Ну во первых что нарастить мышечную […]

Подробнее »

Упражнения для рельефа попы

Лучшие упражнения для ягодиц

Мечтаете об упругих и подтянутых ягодичных мышцах? Красивые ягодицы всегда были объектом сексуальности.Ягодичные мышцы состоят из большой, средней и малой. Важный факт — что большая ягодичная мышца — является самой большой в человеческом теле. Функции ягодичных мышц в поддержке туловища в вертикальном положении. Функция данных мышц в основном заключается в разгибании бёдер, участвует в повороте […]

Подробнее »

Scroll Up