Соотношение белков, жиров и углеводов

Принято считать, что лучшие продукты в бодибилдинге должны быть насыщены большим содержанием белка для роста мышц. Но это не совсем так. Белок это основа составляющей для роста мышц, но существует так же и другие ключевые моменты. Наши мышцы растут за счёт увеличения калорийности, так же мы худеем когда калорийность продуктов понижаем. Главное правильно и рационально составить план питания и придерживаться его. Для наибольшего результата нужно соотношение жиров, белков и углеводов.Обычно принято считать для питания здорового человека подойдёт соотношение 15-20 % белки, 25-30 % жиры и 50-60 % углеводы. Питаясь, исключительно, только белковой пищей можно навредить здоровью.

Создание правильного соотношения белков, жиров и углеводов, вкратце БЖУ задача крайне интересная. Важно ещё добавить к БЖУ соотношение калорийности + витамины и минералы для осуществления поставленной цели, будто набор мышечной массы, похудение или укрепление здоровья.В организме так же должен быть баланс продуктами животного и растительного происхождения.Норму БЖУ и калорийности так же стоить рассчитывать от многих факторов: возраст, вес, пол, физическая и психическая нагрузка, вредных привычек и в целом образа жизни и индивидуальных особенностей развития.

Калорийные продукты для наборы мышечной массы

К рекомендованным продуктам для наборы мышечной массы можно отнести:рыбу жирных сортов: осетровые, скумбрия, палтус, угорь, сельдь, карп, горбуша, судак, форель отлично подойдёт для набора мышц пицца, различные крупы и макаронные изделия, мясо: свинина, говядина,курица, яйца, зелень, сухофрукты, семечки и орехи всех видов.

Низкокалорийные продукты для похудения

Для сушки и похудения подойдут следующие низкокалорийные продукты: фасоль стручковая, фрукты и ягоды, нежирная рыба: треска, речной окунь, хек, камбала, лещ, щука.Мясо индейки и сваренная куриная грудка, обезжиренный творог и кефир. Лучше овощи для похудения: морковь, капуста, огурец и томаты

 

Найти собственную пропорцию при расчёте крайне важно, именно от этого расчёта будет зависеть Ваш дальнейший результат!

Text.ru - 100.00%