День ото дня люди задаются вопросом, почему жир откладывается в боках, на животе и бедрах. Ответ прост: разберём основные причины
Почему накапливается жир?
- Во-первых нужно тренироваться, записаться в тренажёрный зал или выполнять пробежки на улице. Даже когда Вы похудеете не стоит бросать тренировки в 1 миг, т.к. лишние килограммы могут вернуться. Спорт и фитнес должны быть Вашими друзьями ежедневными спутниками жизни. Для того чтобы избавиться от подкожного жира и целлюлита нужно выполнять анаэробные силовые упражнения. За счёт них мышцы будут сильнее, эластичнее.Они не вырастут сильно в объёме, напротив прибавят Вашему телу красоту и форму.
- Во-вторых нужно обязательно проверить свои гормоны в медицинской лаборатории. Гормоны, они же «возбудители» выполняют ключевые физиологические процессы в нашем организме. За счёт них мы худеем, толстеем, от них зависит формирование нашего характеру и многое другое.
- В-третьих нужно высыпаться. Сон должен быть минимум 7 часов. Так же во время сна мы худеем и теряем порядка 600-800 Килокалорий, это приравнивается часу бега на дорожке. Ни в коем случае не стоит кушать перед сном, даже творог за 4 часа до сна. Вывод: когда мы спим-мы худеем. Нужно избегать стрессов на работе, дома в семье и на улице.
- В- четвертых контролировать что Вы едите, мы толстеем за счёт гормонов и калорийности в организме, Вы так же можете набрать лишние кг если будете употреблять только белки в большом количестве. Калорийность рассчитывается так что в 1г белков =4 ккал, 1г углеводов
- В-пятых категорически отказаться от вредных привычек. Курение, алкоголь, наркотические вещества в корне нарушают обменные процессы в организме.
Что кушать чтобы не набрать массу?
Прежде всего нельзя есть жареное, только вареное и на пару. исключить мясо жирных сортов, добавить в рацион различные салаты, не заправлять майонезом.Исключить соусы и кетчупы.
Углеводные продукты и клетчатка: должны быть сложные углеводы: такие как макароны твердых сортов, различные крупы и каши: гречневая, рис, перловка и т.д. Овощи: помидоры, огурцы, капуста и фрукты: апельсины, ананасы, мандарины, киви и т.д. зелень, морская капуста
Белковые продукты: яйца, молочная сыворотка (протеин), мясо птицы: курица и индейка ,рыба: лосось, треска можно и минтай, молочные продукты: нежирное молоко и обезжиренный творог, перед сном подойдёт кефир немного орехов.
Вода:Обязательно в день выпивать минимум 2л воды. Во время тренировки пить обязательно.
Из сладостей: горький шоколад не более 100 г в сутки, сухофрукты и орехи не более 150 г, мармелад без сахара не более 100 г.
Витамины и минералы обязательны. Если отсутствует в рационе рыба то в аптеке омега-3. Для суставов,
График питания:
Расскажите как Вы худеете? Что кушаете при похудении? Ваши результаты? Ответ в комментариях
Я только начала худеть! Цель подтянуть тело , ну и скинуть несколько кг. Т к мне очень сложно придерживаться какой то диеты, я выбрала свой способ, при котором мне будет комфортно и я смогу так питаться постоянно! Обязательно завтрак- это каша( хотя раньше была кружка кофе и все). Второй завтрак — это фрукт! Обед на выбор что то из пп. И ужин тоже из пп или просто салат. Вечером если вдруг захотелось кушать перед сном , то у меня всегда есть кефир) отказалась полностью от хлеба и булок! Но вот шоколад!!! От него очень сложно отказаться, т к я его обожаю ! Владимир будет ругать, но открою тайну))) я покупаю конфетки м&м, они маленькие и их много. Когда очень хочется сладкого, то беру парочку штук и этого вполне достаточно для того что бы почувствовать вкус шоколада( горьким шоколад ненавижу, поэтому его и не рассматривала!) ну и конечно порция стали меньше, для того что бы наесться, но не обожраться))) ну и конечно плюс спорт и тренажёрный зал, кстати первые результаты видны уже после нескольких тренировок! За это спасибо конечно Владимиру! Надеюсь что все получится! Удачи всем худеющим!!!