Питание после тренировки

К восстановление и питанию после тренировки нужно подходить правильно.

Нельзя употреблять жирную пищу

Система пищеварения устроена так, что желудок сперва переваривает жиру, потом углеводы и только потом происходит синтез белков. Жиры сильно снижают всасываемость в кровь питательных веществ, белков и углеводов. Категорически стоит отказаться от жирного творога, молочной продукции с большим содержанием жира, от 2.5 процентов.

Отказаться от кофеина

Кофе и продукты содержащие кофеин, такие как чай, какао, кофейные напитки значительно противостоят усвоению белка. От них лучше отказаться первые 2-3 часа после проведения занятия.

После хорошей тренировки отлично усваивается пища в течении 4-х часов. Можно сказать так, что вся пища содержащая белки, углеводы прямиком уходит в мышечную ткань. Хорошо усваивается сразу после тренировки в течении 20 минут жидкая пища, допустим протеиновый коктейль. Можно съесть небольшую горсть сухофруктов для того чтобы закрыть углеводное окно и не допустить катаболических процессов, которые могут ухудшить строение наших мускулов. Спустя 60 мин. после занятия важно плотно поесть. В качестве приёма пищи отлично подойдут следующие сочетания блюд:

Еда после тренировки полезная всем:

  • Куриная грудка вместе с рисом. Почему именно грудка? Помните раньше в 90-е года часто на прилавках привозили американские окорочка. Дак вот, это самое опасное мясо, т.к. именно в окорочках и голени курица скапливаются гормоны, благодаря которым происходит наращивание «пышного» мяса и + в добавок антибиотики. Куринная грудка так же популярно за счёт низкого содержания жира.
  • Индейка с овощами. В качестве овощей подойдёт морковь, капуста, брокколи, фасоль стручковая. Мясо индейки считается диетическим и наиболее безопасным, так как в нём отсутствуют гормоны и антибиотики. Проводимые эксперименты показали что инъекции моментально убивают животное и не получается нарастить больше мяса.
  • Варёный картофель с зеленью и рыба. Рыба очень полезна благодаря быстрому усвоению продукта желудком и содержанию Омега-3. Самая полезная рыба для спотсменов: тунец, лосось . Если бюджет не велик то подойдёт минтай и путассу, которые не уступают по содержанию питательных веществ, отличаются только вкусовые качества. Картофель желательно варёный, не жареный и обязательно зелень, за счёт содержания цинка, который увеличивает гормон тестостерон.

 

Питание до и после тренировки

Питание выступает топливом в организме человека, и если у Вас нет топлива и Вы тренируетесь натощак, то готовьтесь к плачевным последствиям. Предтренировочный приём пищи должен быть обязателен и в программах на похудение и на набор мышечной массы. Это должна быть правильно подобранная лёгкая пища, которая не нагружает сильно систему пищеварения.  Кушать желательно лучше примерно за час до тренировки.

В ней обязательно должны присутствовать:

  • Продукты с высоким содержанием витаминов и минералов
  • Жиры в минимальном количестве, чтобы на загружать желудокъ
  • Обязательно содержать клетчатку, белки и сложные углеводы.
  • Обязательно присутствовать вода или какой нибудь напиток:сок, морс, чай.

 

Если покушать за час не получается, а у Вас есть всего 15-20 минут то лучше употребить продукты с содержанием быстрых углеводов, например съесть какой нибудь фрукт, например банан, выпить стакан сока или закусить сухофруктами. Так же можно развести гейнер, в нём присутствуют белки, углеводы,  витаминно-минеральный комплекс.

Важный факт! Люди которые недоедают и употребляют мало продуктов питания попадают под риск ухудшения здоровья и качества жизни. Так же происходит замедленный обмен веществ. Конечно же за питание нужно следить и сжигать как можно больше калорий, но не в коем случае не доводить до предела систему пищеварения, отказываясь от питания.

 

А что Вы кушаете после тренировки? Расскажите мне в комментариях………