Программа тренировок в зале

Программа тренировок — это Ваш тренировочный план, курс, деятельность и работа в зале на пути к успеху, в зависимости от поставленной цели. Представьте что Вы бизнесмен и для успешного бизнеса потребуется бизнес-план, по которому будут учитываться все ключевые моменты, чтобы ничего не упустить, так же и в спорте без определённой программы тренировок не возможно добиться полноценного результата.

Выбрать программу тренировок

Тренировочные цели

Любые цели в спорте достижимы при большом желании и наличии времени и сил.

Программы тренировок позволяют достичь поставленных целей:

✔ Увеличить вес мышечной массы

✔ Улучшить силовые показатели

✔ Изменить пропорции фигуры, проработка проблемных зон.

✔  Похудеть, избавиться от подкожного жира

✔ Укрепить здоровье, улучшить качество жизни

✔ Подсушиться, избавиться от жира и сохранить мышцы

 

Индивидуальная программа тренировок составляется на основе:

  1. Личная цель в направлениях фитнеса, бодибилдинга или паэурлифтинга. К выбору спортивного направления нужно подходить осознанно.Занимаясь любимым делом у Вас должен быть чёткий план, стратегия, чтобы проведённые часы в фитнес клубе не прошли зря.
  2. Пол, возраст спортсмена. Категорически нельзя давать одинаковые тренировочные программу мужчинам и женщинам. В отличии от мужчин  тренировка женщин выполняется с акцентом на развитие низа тела, 80 % нагрузки, но и о верхе не нужно забывать 20%. Возрастные ограничения имеют сильное значение, т.к. с возрастом ухудшается эластичность мышц, сила связок, кости и суставы становиться не такими крепкими, с возрастом лучше переходить на физическую культуру, уменьшать нагрузки, выполнять упражнения которые улучшают кровообращение и не вредят опорно-двигательному аппарату и сердечно-сосудистой системе. Людям старше 50 лет больше подойдут тренажёры с небольшим весом и под присмотром тренера, от свободных весов (штанги, гири, гантели) лучше отказаться.
  3. Ведение образа жизни. Если человек занимается спортом и ведёт не всегда здоровый образ жизни, любит выпить алкогольные напитки по выходным и иногда покуривает сигареты, то многие спортивные направления ему противопоказаны, такие как кроссфит. Так же многие посетители тренажёрного зала, работают с разным графиком, так же бывает что посетители работают в ночные смены. Здесь важно скорректировать программу чтобы был правильный восстановительный процесс, т.к. атлет с чувством недосыпания, слабостью вряд ли сможет добиться спортивных результатов.
  4. Текущее состояние здоровья. Если у Вас есть проблемы со здоровьем, допустим варикозное расширение вен, то силовые тренировки ног, только усугубят положение и ухудшат здоровье. Спорт во многом при правильном подходе может значительно улучшить здоровье и так же ухудшить, если Вы будете делать что то не правильно без разрешения врача или тренера.
  5. Физических и психических данных. Программа должна составлена так же с индивидуальными особенностями характера спортсмена. Для этого нужно сперва тренеру поговорить со спортсменом. Выяснить бы ли какие нибудь психологические травмы, переживания. Все мы разные, бывают люди, часто испытывающие стресс, у них часто вырабатываются плохие гормоны и происходят катаболические процессы. Сильная анаэробная тренировка с большими весами может только ухудшить состояние нервной системы, т.к. человек будет более взволнован, напряжён, да после силовой тренировки восстановительные процессы нервной системы проходят намного дольше чем мышечной, эндокринной систем.

 

Вывод: 

При составлении индивидуальной программы тренировок есть огромное количество нюансов, зависимость от продолжительного сна, правильного питания, типа телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф) гормонального фона и других причин не всегда тренировочная программа, которую Вы нашли в интернете поможет.

Прежде всего перед составление программы, тренер должен познакомиться с Вами, выявить все перенесённые болезни и операции. Вы должны рассказать о Вашем текущем образе жизни для того что можно было правильно скорректировать курс на достижение результатов.

Правильная программа составленная индивидуально, в разы ускоряет Ваш процесс на пути к успеху!

Оставить заявку на программу тренировок

Возраст, лет Пол

Вес в кг. Рост в см.

Место проведения тренировок


Scroll Up