Сведение рук стоя в кросс блоке является отличным изолирующим упражнением для проработки мышц груди. Для того чтобы добиться большой, красивой и рельефной груди выполнение базовых упражнений не достаточной и очень важно включить в тренировочную программу сведение в блочном тренажере. Упражнение является аналогом разведения гантелей в стороны и выполнение упражнения в тренажёре «бабочка».Данное упражнение акцентировано на мышцы грудной клетки и его могут выполнять все, от новичков до профессионалов, женщины и мужчины. Желаете массивную грудь? — делайте разводку и сведение рук в кроссе.
Сведение рук техника
На примере сведения в верхнем кроссовере
- Берём рукоятки в обе руки. В исходном положении грудные должны чувствовать нагрузку
- Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, одна нога отведена вперёд
- Торс слегка наклоняем вперед,ноги слегка согнуты в коленях
- На вдохе произведите отведение
- На выдохе важно сводить руки вместе вплотную
- Движением выполняется в одной плоскости с плечами, локти смотрят в стороны
Сведение рук на блоке
Очень важно выполнять упражнение по рекомендациям, учитывать многие нюансы:
- При выполнение нужно поддерживать баланс, желательно отводить одну ногу вперед для улучшения фиксации тела.
- При отведении в стороны важно растяжение мышц в верхней точки, только так это упражнение будет высокоэффективно.
- Очень важно выдерживать небольшую паузу в нижней точке амплитуды движения.
- Не желательно сутулится , для эффективности выполнения грудь нужно отводить вперёд.
- Минимальное количество подходов: 5, с работой на максимальное количество повторений в рабочем весе.
Существует разные способы и вариации выполнения упражнения в блочном тренажёре
- Сведение рук стоя в кроссе в верхнем блоке.
- Сведение рук стоя в кроссе в нижнем блоке.
- Сведение в кроссе лёжа на скамье.
Плюсы:
- Минимальный шанс травмироваться
- Отличная проработка центральных мышц груди
- Отсутствие нагрузки на позвоночник
- Не нагружает сильно суставы
Минусы:
Не в каждом тренажерном зале есть блочные тренажёры кроссовер!