Мечтаете об упругих и подтянутых ягодичных мышцах? Красивые ягодицы всегда были объектом сексуальности.Ягодичные мышцы состоят из большой, средней и малой. Важный факт — что большая ягодичная мышца — является самой большой в человеческом теле. Функции ягодичных мышц в поддержке туловища в вертикальном положении. Функция данных мышц в основном заключается в разгибании бёдер, участвует в повороте ног. Не будем углубляться в анатомию, для этого у нас есть раздел «Упражнения > Ноги» я расскажу Вам лучше о тех упражнениях, которые сделаю Ваши ягодички намного привлекательнее.

Самые эффективные упражнения для ягодиц

1. Отведение ног (бедра)

Самое лучшее и эффективное упражнение. При данном упражнении очень важно защищать спину от повреждения. Мышцы шейного отдела должны образовывать со спиной одну прямую линию, соответственно смотреть надо вниз, но не вверх. Комитетом физ. культуры в США, совместно с университетом Висконсина проведено исследование и было научно доказано что данное упражнение бесспорно является самым лучшим и возглавило 1 место в более качественно проработке большой ягодичной мышцы.Данное упражнение можно выполнять лёжа, а так же стоя в блоке (тренажёр).

2. Глубокие приседания

Научные исследования в журнале Journal of Strength & Conditioning Research показали, что более глубокие приседания в отличии от обычных лучше задействую большую ягодичную мышцу, снимаю часть нагрузки с квадрицепсов.Тем самым, чем ниже Вы опускаетесь с весом штанги тем лучше растягиваете мышцы ягодиц. Обычные приседания как правило больше задействую мышцы бедра. Очень важно правильное выполнение данного упражнения, для этого важно отводить таз назад и вниз и делать упор на пятки. Спину требуется держать прямо при выполнении всего упражнения.

3. Становая тяга

Становая тяга не только включает в работу более 50 % мышц Вашего тела, но и отлично прорабатывает мышцы ягодиц. При выполнении упражнения очень важно чтобы штанга находилась возле Ваших колен, над ступнями. Держите спину прямо, амплитуда движений: при отпускании таза, согните колени и медленно опускайте таз, затем поднимайтесь выполняя упор на пятки. Есть различные виды становой тяги и данное упражнения является одним из лучших, т.к. задействую практически все мышц ног а так же мышцы рук и туловища.

 

На графике отображены результаты различных видов упражнений на ягодичные