Табата это вид интервальных тренировок с максимальным количеством упражнений за минимальное отведённое время, направленная на эффективное сжигание подкожного жира. Разработана в 1996 году доктором наук Изуми Табата в Японии. Смысл быстрой тренировки по системе «табата» заключается в проработке мышц когда времени на спорт совсем не хватает. Высокая нагрузка выполняемых анаэробных и аэробных упражнений по данной система доказала свою эффективность проводимых экспериментов в Японии. Табата чем то схожа с кросфитом и малоподготовленным к физическим нагрузкам людям нужно начинать с осторожностью или под первоначальным присмотром тренера.
Упражнения табата не подходят людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, те кто имеют проблемы с суставами и связками. Данный вид тренировок не предназначен спортсменам сидящим на низкокалорийной диете и имеют низкую выносливость, данные упражнения эффективны и требуют энергетического запаса сил. Начинать комплекс упражнений рекомендуется на начальном этапе без гантелей и утяжелителей, но постепенно нагрузки можно увеличивать.
Система «Табата» специализируется на следующих универсальных упражнениях:
- Прыжки в высоту
- Различные выпады
- Разведения рук и ног с гантелями
- Планка
- Различные виды отжиманий от пола
- Приседания, неполные и глубокие
- Горизонтальный бег
Новичкам лучше начинать со следующих упражнений:
- Ножницы, выполняются лёжа
- Подъём коленей
- Приседы
- Скручивания
- Разведение рук и ног (без гантелей)
- Классический бег на месте
Табата для похудения
Разберём среднюю программу тренировок состоящую из 4-х упражнений на похудение.
- Прыжки с разведением рук и ног. 70 повторений
- Удар ногой вперед и назад. По 50 повторений на каждую ногу
- Боковые прыжки. Прыгает интенсивного влево-вправо 60 повторений
- Повороты в планке на локтях. Делаем 50 поворотов.
Программа тренировок табата
Выполнение данных упражнений займёт не больше 15 минут, зато позволит Вам лучше себя чувствовать, мышцы будут в тонусе и кровообращение улучшиться на целый день.
Желаете получить полную программу тренировок по системе ТАБАТА перейдите по ссылке
Расскажите своё мнение о система занятий «Табата». Занимались ли ранее, думаете это эффективно или нет?