Как сделать рельеф мышц

рельеф тела

Каждый человек мечтает о красивой и подтянутой фигуре. Добиться красивой рельефной мускулатуры и сохранить при этом мышцы крайне сложно, ведь данная процедура требует большого сжигания жира и калорий. Вместе с подкожным жиром уходят и % мышечной массы, поэтому многие сторонники сильного пола отказываются от сушки и похудения.

Для начала давайте выясним за счёт чего тело становиться рельефным. Конечно же самое главное это низкий процент жира в Вашем организме, он должен составлять до 10 процентов от массы тела и соответственно чтобы добиться рельефа это сжечь лишний подкожный жир.

Если Вы тренированный человек и часто проводите своё время в фитнес зале то наверняка Ваши мышцы стали крепче, больше и сильнее. Человек который много лет не тренировался и вообще не ходил в зал, то вряд ли сможет за короткий срок накачать мускулатуру. Хорошие и качественные мышцы растут годами и без применения анаболических стероидов. Сам принцип увеличения мышечной массы предусматривает набор общего веса человека, т.е. увеличивается не только количество мышечных волокон но и подкожный жир. Далее, когда Вы набрали мышечную массу то идёт постановка основных задач на сжигание подкожного жира и так же работа на рельеф.

Работа на рельефность мышц

Тренировки . Они должны быть регулярными. Программа должно состоять из многоповторных упражнений и должны быть включены кардио нагрузки. Желательно использовать суперсэты и дропсэты. Количество выполняемых упражений в максимальное количество раз, от 5 до 7 подходов с небольшим или средним весом.

Питание. Помимо тренировок важная составляющая успеха в достижении рельефа мышц это правильное питание. Оно должно быть низкокалорийным, с большим содержанием белков и низким содержаним жиров и углеводов.Подойдут следующие продукты питания: рыба нежирных сортов, овощи и фрукты, мясо птицы, яйца без желтков, зелень и молочные продукты. Нужно много пить обычной чистой воды, она ускоряет обменные процессы. Не стоит забывать и про витамины с минералами, недостаток приводит к разрушению мышц и катаболическому распаду.

Отдых. Сон является важнейшим фактором в восстановлении. Когда человек спит у него вырабатываются многие гормоны и к тому же когда человек спит он худеет и за ночь теряет около 600-700 ккал. Поэтому спать нужно минимум 8-9 часов

В заключении хочется отметить что соблюдаю все эти 3 пункта можно добиться результата, главное при сушке избегать стрессовых ситуаций, т.к. нехватка калорий, сахаров и глюкозы будет негативно сказываться на психологическом состоянии. Лучшее время для сушки — отпуск, подальше от людей и цивилизации 😉

Text.ru - 100.00%