Выпады с гантелями

Выпады выполняемые с гантелями или штангой является самым лучшим упражнением для проработки мышц бедра и ягодиц и пользуются большой популярностью у женского пола. Наверно часто в зале Вы встречаете девушек, женщин шагающими большими шагами по залу с небольшими по весу гантельками. На сегодняшний день данное упражнение  является самым лучшим упражнения для придание красоты и формы ягодичных мышц,которое так же помогает избавиться от жира в проблемных местах тела.

Выпады с гантелями техника

Польза упражнения:

  • Данное упражнения не только придаёт мышцам красоту и форму, но и отлично их растягивает.
  • Во время выпадов нагрузка на поясницу и позвоночные диски минимальная, в отличии от упражнений по становой тяге и приседов.
  • Можно выполнять упражнение как в зале, так и дома.

Во время выполнения упражнения работаю ягодичные мышцы, она же попа, бицепсы бёдер и квадрицепсы.Так же статически напряжены мышечные группы брюшного пресса, икры, руки, прямая мышца спины и плечи.

Выпады техника выполнения:

Рассмотрим классическое выполнение:

  1. Шаг 1. Стоим на месте. Нужно встать прямо, в руках держим гантели. Ноги на ширине плеч, параллельно друг другу.
  2. Шаг 2. Делаем шаг вперёд. Выполняем широкий шаг одной ногой, ставя её сперва на пятку, потом и на всю ступню. Спину держим прямо.
  3. Шаг 3. Заканчиваем упражнение. Возвращаемся в обратную позицию стоя, для этого делаем шаг назад.
  4. Шаг 4. Делаем повтор шагов 1-3 на другой ноге.

Эффективно выполнение для выносливости и сжигания жира, желательно выполнять большее количество повторений с лёгким весом до 30 повторений за подход

Для силы и мышечной массы желательно выполнять с большим весом на 6-10 повторений за подход.

Виды выпадов:

Существует множество видов выполнения упражнений:

  • Болгарские
  • Классические
  • Выпады назад,
  • Боковые
  • Перекрёстные

 

Противопоказания:

  • Не рекомендуется выполнять упражнения людям, у которые явные проблемы с коленными суставами.
  • Второй момент, риск растяжения связок, рекомендуется перед выполнение упражнения сделать разминку для того чтобы не подвергнуть связки разрывам и растяжению.
  • Упражнение противопоказано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями в частности страдающим варикозным расширением вен.