Выпады выполняемые с гантелями или штангой является самым лучшим упражнением для проработки мышц бедра и ягодиц и пользуются большой популярностью у женского пола. Наверно часто в зале Вы встречаете девушек, женщин шагающими большими шагами по залу с небольшими по весу гантельками. На сегодняшний день данное упражнение является самым лучшим упражнения для придание красоты и формы ягодичных мышц,которое так же помогает избавиться от жира в проблемных местах тела.
Выпады с гантелями техника
Польза упражнения:
- Данное упражнения не только придаёт мышцам ног красоту и форму, но и отлично их растягивает.
- Во время выпадов нагрузка на поясницу и позвоночные диски минимальная, в отличии от упражнений по становой тяге и приседов.
- Можно выполнять упражнение как в зале, так и дома.
Во время выполнения упражнения работаю ягодичные мышцы, она же попа, бицепсы бёдер и квадрицепсы.Так же статически напряжены мышечные группы брюшного пресса, икры, руки, прямая мышца спины и плечи.
Выпады техника выполнения:
Рассмотрим классическое выполнение:
- Шаг 1. Стоим на месте. Нужно встать прямо, в руках держим гантели. Ноги на ширине плеч, параллельно друг другу.
- Шаг 2. Делаем шаг вперёд. Выполняем широкий шаг одной ногой, ставя её сперва на пятку, потом и на всю ступню. Спину держим прямо.
- Шаг 3. Заканчиваем упражнение. Возвращаемся в обратную позицию стоя, для этого делаем шаг назад.
- Шаг 4. Делаем повтор шагов 1-3 на другой ноге.
Эффективно выполнение для выносливости и сжигания жира, желательно выполнять большее количество повторений с лёгким весом до 30 повторений за подход
Для силы и мышечной массы желательно выполнять с большим весом на 6-10 повторений за подход.
Виды выпадов:
Существует множество видов выполнения упражнений:
- Болгарские
- Классические
- Выпады назад,
- Боковые
- Перекрёстные
Противопоказания:
- Не рекомендуется выполнять упражнения людям, у которые явные проблемы с коленными суставами.
- Второй момент, риск растяжения связок, рекомендуется перед выполнение упражнения сделать разминку для того чтобы не подвергнуть связки разрывам и растяжению.
- Упражнение противопоказано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями в частности страдающим варикозным расширением вен.
