Растяжка это прежде всего комплекс необходимых статичных упражнений, нацеленных на скорейшее восстановление после физических нагрузок. Данная процедура улучшает эластичность Ваших мышц, а так же подвижность суставов, делает Ваши связки крепче и сильнее. Как правило, во время выполнения сильных анаэробных упражнений мы сокращаем наши мышцы и происходят микротравмы, мышечные волокна укорачиваются, делают нас скованными в движениях. Наверно Вы часто замечали людей занимающихся много лет профессиональным бодибилдингом или пауэрлифтингом, движения спортсменов очень скованы,затрудняющий произвольные движения. Медицинское название такого состояния — ригидность мышц .После окончания упражнения мышцы снова становятся длиннее, но не совсем до конца, оставаясь немного короче, чем до выполнения упражнения. Когда мы отдыхаем происходит восстановление, происходит и суперкомпенсация, тем самым мы можем тренироваться в следующий раз сильнее. Без растяжки мышцы восстанавливаются дольше, т.е. понижается эффект от занятий.

Важный факт недостаточная эластичность мышц нарушает суставную биомеханику и тем самым повышается риск получить травму или воспаление.

Растяжка мышц. Положительное влияние стретчинга.

1. Прежде всего влияет на эластичность Ваших мышц, связок.
2. Проводимые исследования показали что повышается эффективность тренировочного процесса и увеличивает рост новых мышц
3. Уменьшает крепатуру, т.е. болевой синдром в мышцах после анаэробных нагрузок, улучшается в целом кровообращение и подача питания в клетках тела и внутренних органах.
4. Улучшается выносливость, вместе с мобильностью и гибкостью, убирает скованность в мышцах
5. Избавляет от болевых ощущений в позвоночнике (проблемы позвоночника ЗДЕСЬ) и улучшается осанку за счёт выпрямления позвонков
6. Уменьшает стресс и восстанавливает центральную нервную систему после тяжелых отягощений
7. Вырабатывает гормон радости и счастья эндорфин (Виды гормонов ЗДЕСЬ)

Как сделать разминку, почему она важна?

Однозначно растяжку и разминку делать нужно. Прежде всего это важно для здоровья и восстановления.Я считаю вышеперечисленные пункты очень важны и 20 минут после тренировки принесут только пользу от выполняемой Вами растяжки. Особое внимание во время растяжки уделите тем мышечным волокнам которые участвовали в процессе Вашей тренировочной программы. Растяжка выполняется без покачивания и сильного давления на мышцу. Тянутся нужно медленно и постепенно, сопровождая выполнение глубоким дыханием.Только так Вы добьётесь скорейшего восстановления.

разминка перед