Растяжка после тренировки

после тренировки расстяжка

Растяжка это прежде всего комплекс необходимых статичных упражнений, нацеленных на скорейшее восстановление после физических нагрузок. Данная процедура улучшает эластичность Ваших мышц, а так же подвижность суставов, делает Ваши связки крепче и сильнее. Как правило, во время выполнения сильных анаэробных упражнений мы сокращаем наши мышцы и происходят микротравмы, мышечные волокна укорачиваются, делают нас скованными в движениях. Наверно Вы часто замечали людей занимающихся много лет профессиональным бодибилдингом или пауэрлифтингом, движения спортсменов очень скованы,затрудняющий произвольные движения. Медицинское название такого состояния — ригидность мышц .После окончания упражнения мышцы снова становятся длиннее, но не совсем до конца, оставаясь немного короче, чем до выполнения упражнения. Когда мы отдыхаем происходит восстановление, происходит и суперкомпенсация, тем самым мы можем тренироваться в следующий раз сильнее. Без растяжки мышцы восстанавливаются дольше, т.е. понижается эффект от занятий.

Важный факт недостаточная эластичность мышц нарушает суставную биомеханику и тем самым повышается риск получить травму или воспаление.

Растяжка мышц

  1. Прежде всего влияет на эластичность Ваших мышц, связок.
  2. Проводимые исследования показали что повышается эффективность тренировочного процесса и увеличивает рост новых мышц
  3. Уменьшает крепатуру, т.е. болевой синдром в мышцах после анаэробных нагрузок, улучшается в целом кровообращение и подача питания в клетках тела и внутренних органах.
  4. Улучшается выносливость, вместе с мобильностью и гибкостью, убирает скованность в мышцах
  5. Избавляет от болевых ощущений в позвоночнике и улучшается осанку за счёт выпрямления позвонков
  6. Уменьшает стресс и восстанавливает центральную нервную систему после тяжелых отягощений
  7. Вырабатывает гормон радости и счастья эндорфин

Как сделать разминку

Однозначно растяжку и разминку делать нужно. Прежде всего это важно для здоровья и восстановления.Я считаю вышеперечисленные пункты очень важны и 20 минут после тренировки принесут только пользу от выполняемой Вами растяжки. Особое внимание во время растяжки уделите тем мышечным волокнам которые участвовали в процессе Вашей тренировочной программы. Растяжка выполняется без покачивания и сильного давления на мышцу. Тянутся нужно медленно и постепенно, сопровождая выполнение глубоким дыханием.Только так Вы добьётесь скорейшего восстановления.

разминка перед

Text.ru - 100.00%