Читмил

Вы решили похудеть и сесть на диету! Выбрали программу тренировок и план питания. Настроились на успех!

Шла 4-я неделя диеты. 4 недели строго запрета употребления сладкого, жареного, копченого — все для цели № 1 —  получить красивое, худое и спортивное тело с минимальным количеством подкожного жира. Человек отдаёт высокую цену своего здоровья, находясь на белковой и низкоуглеводной диете ограничивая себя в рациональном питании.

Суть читмила

Читмил (cheat meal) — методика, цели которой осознанное нарушение плана питания, насыщение организма всем необходимым во время диеты с целью восстановить свойства организма в целом. Данный способ подразумевает разовый контролируемый «срыв» к еде, желательно не злоупотреблять едой во время диеты на похудение. Это тот самый долгожданный приём пищи, когда Вы можете позволить съесть всё что угодно, но давайте разберёмся зачем это нужно, ведь задачи диеты предусматривают дефицит калорий, углеводов и жиров и их строго нужно придерживаться.

Задачи читмил:

Методика находит применение в психологической и физиологической разгрузке человека, находящегося на диете.

  • Разгрузка желудочно-кишечного тракта. Большое потребления белка, больше 40 г каждые 4 часа токсично для печени. Разнообразие БЖУ разгрузит обменные процессы в организме в лучшую сторону.
  • Психологическая разгрузка во время диеты. Ограничение это всегда тяжело, особенно в питании. Организм не получает достаточного количества питательных веществ, головной мозг не получает достаточного количества глюкозы. Зачастую часто спортсмен испытывает раздражение на диете и может сорваться и всё бросить, в следствии ограничений.
  • Улучшение функции щитовидки (щитовидной железы). Для поддержания и разгона щитовидки бодибилдеры с многолетним опытом рекомендуют методику.

 

Читмил при похудении

Данные приёмы используют большинство профессиональных бодибилдеров, спортсменов мужчин и девушек.

У данного способа есть много положительных сторонников и людей которые не принимают данный способ.

Какие продукты употребляют при читмиле?

Пицца, макаронные изделия, хлеб, из сладкого чаще всего это сухофрукты, мармелад.

Рекомендации по методике читмил
  • Не желательно злоупотреблять едой после шести. Углеводы и жиры должны усвоиться до того как человек приготовился ко сну. Особенно относиться к высококалорийным продуктам которые долго усваиваются: мясо жирных сортов, шоколад, какао, орехи, мучные сладкие изделия, различные снеки, сало, жирные сыры.
  • День читмила это 1 приём пищи, а не питание весь день!
  • Понятие «ешь и пей всё в 1 раз». к нему нужно отнестись аккуратно и соответственно отказаться от алкогольной и табачной продукции.
  • Выбирайте день читмила в день силовой тренировки с целью потратить все полученные от еды калории.
  • Методика отлично нашла применение среди большого круга людей при низкоуглеводной низкокалорийной диете. При обычном сбалансированном питании методика не работает.
  • Желательно отказаться от продуктов богатых клетчаткой и богатые жирами, жирок быстро оседает на проблемных зонах: на ногах, ягодицах, боках и животе и приводит Ваше похудение к нулю.
  • Чтобы не допустить вздутия живота не желательно переедать, а если Вы переели то добавьте пищевые ферменты.

Разница между читмил, читдей, рефид

Читмил как и оговаривалось ранее от разовая загрузка, 1 разовый приём пищи.

Читдей — это несколько читмилов, т.е. несколько приёмов пищи за день.

Рефид —  углеводная загрузка, применяется на низкоуглеводке. Есть применять на обычном и высоком уровне углеводов то это уже будет читдей