От чего толстеют люди?

От чего толстеют люди?

День ото дня люди задаются вопросом, почему жир откладывается в боках, на животе и бедрах. Ответ прост: разберём основные причины

Почему накапливается жир?

  • Во-первых нужно тренироваться, записаться в тренажёрный зал или выполнять пробежки на улице. Даже когда Вы похудеете не стоит бросать тренировки в 1 миг, т.к. лишние килограммы могут вернуться. Спорт и фитнес должны быть Вашими друзьями ежедневными спутниками жизни. Для того чтобы избавиться от подкожного жира и целлюлита нужно выполнять анаэробные силовые упражнения. За счёт них мышцы будут сильнее, эластичнее.Они не вырастут сильно в объёме, напротив прибавят Вашему телу красоту и форму.
  • Во-вторых нужно обязательно проверить свои гормоны в медицинской лаборатории. Гормоны, они же «возбудители» выполняют ключевые физиологические процессы в нашем организме. За счёт них мы худеем, толстеем, от них зависит формирование нашего характеру и многое другое.
  • В-третьих нужно высыпаться. Сон должен быть минимум 7 часов. Так же во время сна мы худеем и теряем порядка 600-800 Килокалорий, это приравнивается часу бега на дорожке. Ни в коем случае не стоит кушать перед сном, даже творог за 4 часа до сна. Вывод: когда мы спим-мы худеем. Нужно избегать стрессов на работе, дома в семье и на улице.
  • В- четвертых контролировать что Вы едите, мы толстеем за счёт гормонов и калорийности в организме, Вы так же можете набрать лишние кг если будете употреблять только белки в большом количестве. Калорийность рассчитывается так что в 1г белков =4 ккал, 1г углеводов
  • В-пятых категорически отказаться от вредных привычек. Курение, алкоголь, наркотические вещества в корне нарушают обменные процессы в организме.

Что кушать чтобы не набрать массу?

Прежде всего нельзя есть жареное, только вареное и на пару. исключить мясо жирных сортов, добавить в рацион различные салаты, не заправлять майонезом.Исключить соусы и кетчупы.

Углеводные продукты и клетчатка:  должны быть сложные углеводы: такие как макароны твердых сортов, различные крупы и каши: гречневая, рис, перловка и т.д. Овощи: помидоры, огурцы, капуста и фрукты: апельсины, ананасы, мандарины, киви и т.д. зелень, морская капуста

Белковые продукты: яйца, молочная сыворотка (протеин), мясо птицы: курица и индейка ,рыба: лосось, треска можно и минтай, молочные продукты: нежирное молоко и обезжиренный творог, перед сном подойдёт кефир немного орехов.

Вода:Обязательно в день выпивать минимум 2л воды. Во время тренировки пить обязательно.

Из сладостей: горький шоколад не более 100 г в сутки, сухофрукты и орехи не более 150 г, мармелад без сахара не более 100 г.

Витамины и минералы обязательны. Если отсутствует в рационе рыба  то в аптеке омега-3. Для суставов,

График питания:

От чего толстеют люди?

Расскажите как Вы худеете? Что кушаете при похудении? Ваши результаты? Ответ в комментариях

Text.ru - 100.00%