Сведение рук в кроссовере

Сведение рук стоя в кросс блоке является отличным изолирующим упражнением для проработки мышц груди. Для того чтобы добиться большой, красивой и рельефной груди выполнение базовых упражнений не достаточной и очень важно включить в тренировочную программу сведение в блочном тренажере. Упражнение является аналогом разведения гантелей в стороны и выполнение упражнения в тренажёре «бабочка».Данное упражнение акцентировано на мышцы грудной клетки и его могут выполнять все, от новичков до профессионалов, женщины и мужчины. Желаете массивную грудь? — делайте разводку и сведение рук в кроссе.

Сведение рук техника

На примере сведения в верхнем кроссовере

  1. Берём рукоятки в обе руки. В исходном положении грудные должны чувствовать нагрузку
  2. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, одна нога отведена вперёд
  3. Торс слегка наклоняем вперед,ноги слегка согнуты в коленях
  4. На вдохе произведите отведение
  5. На выдохе важно сводить руки вместе вплотную
  6. Движением выполняется в одной плоскости с плечами, локти смотрят в стороны

Образец выполнения сведения рук в кроссовере

Сведение рук на блоке

Очень важно выполнять упражнение по рекомендациям, учитывать многие нюансы:

  • При выполнение нужно поддерживать баланс, желательно отводить одну ногу вперед для улучшения фиксации тела.
  • При отведении в стороны важно растяжение мышц в верхней точки, только так это упражнение будет высокоэффективно.
  • Очень важно выдерживать небольшую паузу в нижней точке амплитуды движения.
  • Не желательно сутулится , для эффективности выполнения грудь нужно отводить вперёд.
  • Минимальное количество подходов: 5, с работой на максимальное количество повторений в рабочем весе.

 

Существует разные способы и вариации выполнения упражнения в блочном тренажёре

  • Сведение рук стоя в кроссе в верхнем блоке.
  • Сведение рук стоя в кроссе в нижнем блоке.
  • Сведение в кроссе лёжа на скамье.

Плюсы:

  • Минимальный шанс травмироваться
  • Отличная проработка центральных мышц груди
  • Отсутствие нагрузки на позвоночник
  • Не нагружает сильно суставы

Минусы:

Не в каждом тренажерном зале есть блочные тренажёры кроссовер!

Scroll Up