Сведения рук в тренажере бабочка

Сведение рук в блочном тренажере под названием «Бабочка» является отличным изолирующим упражнением для грудных мышц. Его по другому так же называют «Баттерфляй». На тренажере могут выполнять упражнение абсолютно все, там не нужна особо техника, как при жиме штанги или при разведении гантелей. Сведение рук нагружает пекторальные мышцы, т.е. большую грудную растягивая их.

Сведение рук в тренажере техника

  1. Садимся на сиденье, настраиваем высоту по росту, чтобы стопы касались пола в упор.
  2. Спинка прижата, её не отрываем на протяжении выполнения упражнения
  3. С исходного положения начинаем движение, рукоятки тренажёра сводим к центру.
  4. Закончив сведение рук, начинаем отведение, будет ощущаться растяжение мышц грудной клетки, отведение производится не торопясь, без рывков.
  5. Выполнив отведение, выполняем следующие повторения

Пример выполнения сведения рук в бабочке

Сведение рук в тренажере

При выполнении данного упражнения очень важно следовать следующим рекомендациям:

  • Не нужно отводить сильно локти назад, это может привести к травме плеча.
  • В начале и в конце выполнения упражнение грудные должны быть всегда напряжены.
  • Очень важно правильно выставить высоту сидения, для того чтобы при выполнении была правильно акцентирована нагрузка
  • Следите за дыханием, на сведении выполняйте выдох, на отведении вдох.

Плюсы работы в бабочке:

  • За счёт изоляции, идёт отличная проработка всех пучков грудной мышечной группы
  • Простое и удобное упражнение, подойдёт абсолютно всем, не нужна техника как при выполнении разводки с гантелями, где важна траектория движения и т.д.
  • Отлично развивается глубокая часть срединой полосы мышц груди, разделяя и отлично прорисовывая рельеф грудных.

Минусы работы в бабочке:

  • Не желательно работать с большим весом, в позвоночнике может начать развивается грыжа шморля
  • Является дополнительным упражнением, не базовым, построить хорошие мышцы выполняя только данное упражнение не получиться.
  • Упражнение не популярное, в отличии от жимов лежа и базовых упражнений.
Scroll Up