Вам надоел обычный жим штанги или гантелей лежа? Есть решение !Жим от груди в тренажёре в вертикальном положении является отличным аналогом жимов выполняемых лежа на скамье.Упражнение отлично прорабатывает пекторальные грудные мышцы, данное упражнение позволяет выполнять жимы под разными углами. Дополнительно прорабатываются передние дельтовидные и трицепсы
Жим от груди в тренажере техника
- Устанавливаем нужный нам вес для жима в блоке
- Садимся на седушку
- Берем за ручки удобным хватом, лопатки сводим, локти разведены
- Выдыхаю, отжимаем от себя с усилием вес до полного выпрямления рук
- Мышцы при прямых руках статически напряжены
- На вдохе медленно возвращаем рукоятки в исходное положение
- Делаем повторные упражнения в подходе
Тренажеры бывают 2-х типов: блочные и рычажные
Важные особенности при выполнения упражнения
- Крайне важно задерживать дыхание в процессе возвращения рукояток в исходное положение
- Упор ступней в пор поможет преодолевать более сильные нагрузки и рабочие веса
- В исходном положении сидя локти не должны выходить за спину
- Ни в коем случае не рекомендуется отрывать спину, ягодицы от скамьи во время выполнения упражнения, особенно при работе с большим весом
- Чаще всего жим сидя в блочном или рычажном тренажёре используют в конце тренировки для полной проработки грудной мышечной группы после жимов штанги или гантелей лёжа.
Плюсы выполнения упражнения:
- Можно выполнять упражнения без тренера или напарника, т.к. в случае отказа как в случае со штангой вес не придавит, упражнение менее травмоопасное.
- Можно выполнять и новичкам, не нужна особо техника и высокий уровень подготовки
- Упражнение используют для реабилитации, допустим при восстановлении спортсмена после травм
- Данное упражнение можно назвать полностью формирующим форму груди, т.к. идёт полная проработка средний, верхней и нижней части груди
- Тренажёр можно регулировать по высоте для проработки отдельной части груди
Минусы выполнения упражнения:
Упражнения не популярное, используется исключительно в бодибилдинге как альтернатива жима лёжа
