Для того чтобы проработать икроножные мышцы существует различные упражнения. Тренажёр для жимов ногами так же отлично прокачает Ваши икры и камбаловидные мышцы. За счёт выполнения происходит сепарация мышечных икроножных мышц, т.е. разделение на 2 головки, делая их рельефными. Данное упражнение можно выполнять одной или двумя ногами. Многие говорят чтобы икры прокачать невозможно если отсутствует генетическая предрасположенность, т.е.у кого то икры есть у кого то их нет, но могу с уверенностью скачать икры можно проработать, главное тренировать их правильно и разнообразно выбираю упражнения подъёмы на носки стоя, упражнение ослик и подъёмы на носки сидя. Так же очень важно уделять время отдыху и качественному питанию. Перед выполнением упражнения жим носками нужно хорошо размять ноги ноги.
Подъемы на носки в тренажере техника
Сядьте на тренажер для жима ногами, ноги на ширине плеч прижмите к платформе.
Прижмите спинку и голову не отрывая лопатки, возьмитесь за рукояти.
Руками снимите платформу с рычагов, ноги слегка согнуты в коленях.
Усилиями стоп опускайте максимально вниз, можно по технике лесенкой постепенно, пятка в момент движение идёт вверх.
Во время пикового сокращения задержите стопы на 1-2 сек.
Возвращаем в исходное положение и выполняем следующие повторения.
Пример выполнения
Рекомендации и польза по выполнению подъемов на носки
- Данное упражнение улучшает сепарацию мышц икр и улучшает рельеф разделяя мышцы на 2 головки.
- Улучшает атлетические показатели, допустим прыжки в длину.
- Очень важно расположить ступни ног на нижнем крае платформы во время всего выполнения, не поднимая выше.
- В процессе выполнения возникает неприятное жжение в мышцах, его главное перетерпеть и продолжить повторения.
- Для качественной проработки меняйте технику выполнения, допустим выполняйте медленнее.
- Обязательно контролируйте технику дыхания: вдох нужно делать при опускании платформы тренажёра вниз, а выдох при усиленном разгибании носков.