Поднятия носков

Данное упражнение направленное на развитие икроножных мышц. Упражнение выполняется разных вариациях стоя и сидя.

Прокачка игр сидя отлично прорабатывает не только икроножную мышцу, но так же и камбаловидную, в отличии от подъёмов на носки стоя.

Техника выполнения:

  • Сядьте на сиденье тренажёра
  • Поставьте стопы на край платформы, на носочки
  • Мягкие подушки разместите на бедрах при начала подъёмов
  • Движение начинайте на вдохе поднимая носки максимально вверх, пяточки должны быть внизу
  • Возвращайтесь на выдохе медленно в исходное положение
  • Продолжайте выполнять следующие повторения
  • Не опускайте стопы ниже уровня параллели с полом

Образец выполнения на фото

Рекомендации по выполнению упражнения подъёмы на носки сидя

  • Всегда выполняйте упражнение до жжения в мышцах. Началось жжение сделайте ещё 5-7 повторений.
  • Данное упражнение предусматривает несколько вариаций: на силу и на выносливость.
  • Рекомендуется выполнять данное упражнение в конце тренировки, когда сил уже нет и остальные мышцы загружены и утомлены.
  • Для максимально результата на икроножные и камбаловидные мышцы нужно делать по 10 подходов, сочетая повторения подъёмы на носки сидя, стоя, так же стоя в тренажёре смита. Возможно разделять супер сэтами.

Ошибки при выполнения упражнения

Данное упражнение очень легко в освоении и практически невозможно выполнять его неправильно. НО!

Самая распространенная ошибка в подъемах на носки сидя – выполнение упражнения в быстром темпе с минимальной амплитудой.

Не стоит раскачиваться и отклоняться корпусом, прогибая сильно позвоночник.

Scroll Up