Данное упражнение направленное на развитие икроножных мышц. Упражнение выполняется разных вариациях стоя и сидя.
Прокачка игр сидя отлично прорабатывает не только икроножную мышцу, но так же и камбаловидную, в отличии от подъёмов на носки стоя.
Техника выполнения:
- Сядьте на сиденье тренажёра
- Поставьте стопы на край платформы, на носочки
- Мягкие подушки разместите на бедрах при начала подъёмов
- Движение начинайте на вдохе поднимая носки максимально вверх, пяточки должны быть внизу
- Возвращайтесь на выдохе медленно в исходное положение
- Продолжайте выполнять следующие повторения
- Не опускайте стопы ниже уровня параллели с полом
Образец выполнения на фото
Рекомендации по выполнению упражнения подъёмы на носки сидя
- Всегда выполняйте упражнение до жжения в мышцах. Началось жжение сделайте ещё 5-7 повторений.
- Данное упражнение предусматривает несколько вариаций: на силу и на выносливость.
- Рекомендуется выполнять данное упражнение в конце тренировки, когда сил уже нет и остальные мышцы загружены и утомлены.
- Для максимально результата на икроножные и камбаловидные мышцы нужно делать по 10 подходов, сочетая повторения подъёмы на носки сидя, стоя, так же стоя в тренажёре смита. Возможно разделять супер сэтами.
Ошибки при выполнения упражнения
Данное упражнение очень легко в освоении и практически невозможно выполнять его неправильно. НО!
Самая распространенная ошибка в подъемах на носки сидя – выполнение упражнения в быстром темпе с минимальной амплитудой.
Не стоит раскачиваться и отклоняться корпусом, прогибая сильно позвоночник.
