Приседания со штангой на груди в тренажёре Смитта, напоминает упражнение «приседания в тренажёре Смитта» , отличием является то что гриф мы кладём не на воротниковую зону мышц трапеций, а на грудь. Данное упражнение так же сильно прокачивает четырехглавые мышцы бедра, непосредственно в верхней части квадрицепсов. Прекрасная альтернатива классическим приседанием со штангой. Широко используется данное упражнение в бодибилдинге.
Техника выполнения
- Примите исходное положение, стопы на ширине таза под грифом или чуть шире грифа
- Возьмите за гриф Смитта, выпрямитесь, разблокируйте механизм крепления грифа
- Выполнив глубокий вдох, не торопясь, начинайте выполнять приседание, при этом ягодицы плавно отводим назад
- Спинку обязательно нужно держать слегка прогнутой
- В точке, где бедра стали параллельны полу, когда Вы присели, без остановки возвращайтесь в исходное положение стоя
- Выход нужно сделать на преодолении тяжелого участка подъёма
Рекомендации по выполнению упражнения «приседания со штангой на груди в тренажёре Смитта»
- Важно изначально гриф тренажёра установить на уровне ключицы
- Обязательно используйте тяжелоатлетический пояс
- Не желательно расслаблять мышцы пресса, это спровоцирует скругление спины.
- У спортсменов, которых есть проблемы с коленными суставами, не желательно тренироваться со свободными весами (штанги, гантели) и добавлять на штангу большие веса, а вот на тренажере Смита напротив можно, главное аккуратно и не навредить,. в Смитте имеется возможность регулировать глубину приседаний и постановку ног, чтобы не нагружать суставы.
- Используйте суппорта(наколенники) или бинты чтобы закрепить и зафиксировать суставы.
