Приседания — одно из самых лучших и ходовых базовых упражнений в бодибилдинге, кроссфите, пауэрлифтинге и у рядовых ЗОЖников.
Невозможно представить тренировочную программу именно без классических приседаний со штангой. Не верьте тем — кто говорит что приседания со штангой не нужны. Именно выполнение данного упражнения приводит к усиленной секреции главного анаболического гормона у мужчин – тестостерона так же и гормона роста. Однако вовсе не означает, что приседания со штангой – это сугубо мужское упражнение. Для девушек и женщины приседы также должны быть одним из основных движений, ведь именно это упражнение лучше других нагружает бедра и ягодицы, придавая им отличную форму.
Техника выполнения
- Подойдите к стойке со штангой
- Исходное положение, стоим ровно, штанга на уровне плеч (не выше)
- Возьмите гриф, опираясь корпусом так, чтобы со стоек он находился на трапециях, но не в коем случае не на шейном отделе
- Сделайте шаг назад чтобы во время движения Вам не мешали стойки
- Сделайте вдох и начните опускать корпус вниз, при этом движение должно быть до момента, когда бедра окажутся параллельно полу
- Присед до угла 90 градусов зафиксируйте паузу в нижней точке и затем возвращайте корпус на исходную позицию.
- Выполнив выдох после 1 повторения приступайте к следующим
- Закончив повторения вернитесь к стойке, закрепите гриф, руками штангу поднимать из за головы крайне не желательно.
Приседания со штангой — фото пример
Виды приседаний : рекомендации
Существует огромное количество видов приседаний, перечислять очень долго, распишу основные:
- Приседание в тренажере Смита (машина Смита) подробнее ЗДЕСЬ
- Гакк-приседания
- Приседания сумо
- Плие приседания
- Прыжковые приседания
- Приседания Зерчера
- Хинду приседания
- Сисси-приседания
- Приседания «пистолетиком»
Советы по выполнению и противопоказания
- Желательно выполнять приседы только тем спортсменам, у кого нет противопоказаний к сгибаниям в суставах: коленным, голеностопным и тазобедренным, и отсутствуют противопоказаний к осевой нагрузке на позвоночник.
- Новичкам не стоит увеличивать вес штанги без поставленной техники и находящегося рядом ассистента или тренера, часто у новичков происходят нарушения техники: такие как увод коленных суставов за стопы, сведение коленей приводящие к коленям «вальгуса»
