Приседы в тренажёре Смита (описание о тренажёре ЗДЕСЬ) являются альтернативой обычным приседаниям со штангой и будут полезны прежде всего тем кто не хочет потерять равновесие во время выполнения, так штанга с весами зафиксирована в стойке.
Машина Смита отличается от многих тренажёров своей безопасностью выполнения очень многих упражнений, не только приседаний, но так же и жимовых и для тяги, простота конструкции с одной стороны и высокая эффективность с другой, делают данный силовой тренажер истинным лидером.
Но! Все таки лучше не забывать, выбирать свободные веса, улучшать технику отдавать предпочтения именно выполнению упражнений со штангами, гантелями в силовых рамах, на стойках и т.д.
Техника выполнения
- Исходное положение, кладем штангу на верхнюю часть трапецевидных мышц, не в коем случае не на шею
- Снимите гриф с фиксирующих замков, с помощью вращений кисти рук назад
- Выполнив вдох, медленно присядьте отводя ягодицы максимально назад
- Когда таз будет на одном уровне с коленями, в нижней точке сделав выдох оттолкнитесь пятками от пола и поднимайтесь в исходное положение
- Сделайте еще несколько повторений
- После завершения подхода поставьте, зафиксируйте гриф на стойке вращением кисти рук вперёд
Выполнение упражнения в тренажёре Смита (фото пример)
Фото — тренажёр
Рекомендации по выполнению упражнения «приседания в тренажёре Смитта»
- Обязательно выполняйте упражнение с поясом для тяжелой атлетики.
- Следите за коленями, используйте дополнительную защиту суппорты (наколенники) или бинты.
- Подбирайте правильный вес снарядов, не гонитесь за большими весами.
