Меню

Румынская тяга со штангой : техника, какие мышцы работают?

Назад

Румынская тяга — она же становая румынская тяга, схожа по выполнению с «мертвой» тягой. Данное упражнение нагружает заднюю поверхность бедра, он же бицепс бедра. Отличается от мертвой тяги тем, что выполняется не на полностью прямых, а слегка согнутых коленях. румын. тяга это когда в коленях небольшое сгибание, что позволяет увеличить угол наклона таза. Первый вариант для задней поверхности ног, второй для ягодичных мышц. Дополнительно в работу включаются ягодичные мышцы ног, икроножные и камбаловидные, статически нагружаться поясничные мышцы спины и трапецевидные.

Техника выполнения:

  1. Встаньте перед штангой, расположенной на полу.
  2. Исходное положение, ноги слегка согнуты, поставлены на уровне ширины плечей.
  3. Напрягите ягодичные мышцы, грудь прямая, спину не скругляем.
  4. Взяв гриф в руки, нагружая бедра, отводим ягодицы назад.
  5. При этом штанга идёт по ногам вниз, тягу делаем до нижней точки, ниже уровня коленных суставов.
  6. Плавно возвращаемся в исходное положение.

Советы и рекомендации по выполнению упражнения: Румынская становая тяга

  • Не рекомендуется далеко отводить штангу от уровня тела.
  • Чтобы улучшить технику выполнения, начать тренировки желательно с обычным грифом без дополнительного отягощения.
  • Обязательно используйте тяжелоатлетический пояс, чтобы защитить поясничный отдел позвоночника.
  • Выполнять упражнение, можно как взяв штангу с пола, но лучше рекомендуется со стоек, чтобы лишний раз не нагружать спину.

Частые ошибки при выполнении румынской тяги.

  • Сгибание рук в локтях во время выполнения (локтевой сгиб руки). При большом весе не желательно включать руки в работу, выполняется тяговое упражнение, без включения в работу двуглавых мышц плеча.
  • Штан­га на­ходит­ся да­леко от ног при движении снаряда. Частая проблема у новичков когда выполняющий упражнение человек не до­ходит но­гами до штан­ги, в ре­зуль­та­те этого, она дви­жет­ся да­леко от ног, существенно нарушается техника выполнения.
  • Округление спины в нижней позиции при выполнении; Это связано 2-мя проблемами: или слишком большой вес отягощения или слабый торс.