Сгибание ног в тренажере лежа — отличное изолирующие упражнение для тренировки задней поверхности бедра. Упражнение имеет целый ряд плюсов для организма. Чем сильнее Ваши бицепсы бедер, тем прочнее коленные суставы. Важно знать что чем больше дисбаланс между четырехглавыми мышцами (квадрицепсами) и бицепсами бедер, тем больше вероятность травмы коленей, поэтому упражнение крайне важно включать в тренировочную программу. Данное упражение «прокачивает» следующие мышцы: двуглавые мышцы бедра (бицепс бедра), полусухожильную и полуперепончатую мышцы бедра, а так же икроножные мышцы (голень).Данное движение является довольно простым, с ним может справиться любой новичок, но так же как и другие упражнения имеет ряд особенностей и рекомендаций по выполнению.
Техника выполнения:
- Исходное положение нужно лечь на лаву лицом вниз(см.фото отметка А)
- Зафиксируйте голени под опорными валиками
- Для лучшей фиксации положения корпуса и бедер возьмитесь за рукоятки тренажера и прижмитесь к скамье
- Начинаем движение со сгибаний ног в коленях (см.фото отметка Б)
- Движение продолжаем до того момента, пока пятки ног не упрутся в ягодичные мышцы, либо пока позволяет Ваш объем бедер и голеней.
- В верхней точке бицепс рекомендуется слегка напрягать, затем ноги опускаем разгибая бедра
Советы и рекомендации по выполнению:
- Не рекомендуется толкать подушку пятками, и не перемещать корпус тела на скамье, важно следить за положением
- Не гонитесь за рабочими весами, веса в тренажере желательно подбирать подходящие, работайте по технике.
- Выполняйте упражнение без резких движений, в умеренном темпе, важно чувствовать работу мышц в верхней и нижней точке.
- Используйте тяжелоатлетический пояс , даже если отсутствует дискомфорт в спине
- Нельзя допускать отрыва таза от скамьи
