Отжимания на брусьях выполняют как любители, так и профессионалы. Брусья можно встретить как на уличных площадках, так и в тренажерных залах, многие начинающие спортсмены любители начинают тренировки дома с турников и брусьев. Профессиональные спортсмены используют отжимания на брусьях с дополнительным отягощением в качестве подсобного упражнения.
Отжимания на брусьях относят к спортивным движениям воркаута и стритлифтинга. Упражнение очень популярное, благодаря ему можно прокачать трехглавые мышцы плеча (трицепс), мышцы груди, плечевой пояс дельтовидные мышцы плеча. Данное физическое упражн. придаёт мышцам выраженный рельеф и увеличивает силовые показатели, формирует осанку и атлетическую фигуру.
Техника выполнения:
- Перед началом сделайте хорошую разминку
- Встаньте перед брусьями, ноги вместе, корпус и шея прямые
- Возьмитесь за брусья, все тело находиться в положение виса
- При вдохе опускайте корпус вниз, локти при этом направлены назад (не в стороны)
- Локти во время выполнения нужно опустить на уровне 90, ниже опускать не желательно.
- На выходе начните выпрямлять локти и возвращайтесь в изначальное положение.
Отжимания на брусьях: рекомендации
- Не старайтесь выполнять упражнение резко, рывки не желательно, особенно при работе с дополнительным весом
- Выбирайте брусья где есть оптимальная ширина хвата, в зависимости от роста, длины рук атлета.
- Используйте дополнительную защиту на луче-запястные суставы.
Советы новичкам. С чего начать?
Работа на брусьях предусматривает уровень подготовки. Является травмоопасным но очень эффективным упражнением.
- Начинайте всегда с хорошей разминки 5-10 минут минимум
- В первую же тренировку не нужно сразу начинать с брусьев, начните отжимания от пола или от скамьи
- Употребляйте биологические активные добавки (БАДы) витамины, минералы, а так хондроитин и глюкозамин чтобы защитить мышцы, связки и суставы.
- Программа по отжимания должна быть разработана индивидуально, в зависимости от уровня подготовки, возраста, массы тела и пола спортсмена.
