Одна из самые популярных упражнений на руки для мужчин является подъём штанги на бицепс. Выполнения данного упражнения значительно увеличивает силу руки и мышечную массу. Визитной карточкой спортсменов, любителей, рядовых посетителей тренажерных залов являетъся объём бицепса. Наверняка каждый видел фото выдающихся атлетов, бодибилдеров которые красуются своими бицепсами. Бицепс, они же двуглавые мышцы плеча.(смотреть анатомию).
Техника выполнения подъёма штанги на бицепс
✔ Займите исходное положение стоя, ноги на ширине плеч
✔ Возьмите гриф снизу, ладонями вверх
✔ Выберите удобную ширину хвата
✔ На выдохе начинайте поднимать штангу к подбородку, без закидывания, не нагружая спину
✔ В верхней точке, удерживайте штангу с паузой 1-2 секунды
✔ Затем опускайте гриф в исходное положение
Рекомендации и советы по подъёму штанги на бицепс
Используйте стену, для полной изоляции, лучше прижать спину к стене и выполнять строго
Выполняйте упражнение в тяжелоатлетическом поясе и с кистевыми бинтами, выполнение упражнения нагружает позвоночник, поясничный отдел и так же запястья рук
Для максимальной проработки бицепсов во время выполнения слегка выводите локти вперед
Соревнования по подъёму штанги на бицепс
Очень часто стали популярны соревнования среди спортсменов любителей по подъёму штанги на бицепс в альтернативных федерациях по силовым видам спорта.
Существует уже множество номинаций:
Классический подъём штанги на бицепс (Выполнения подъема штанги максимального веса, где запрещены наклоны вперед, назад)
Русский Бицепс (Определенный вес штанги, у мужчин 50 кг, на макс. количество повторений, разрешен читинг, макс. наклоны)
Экстремальный бицепс (Новая дисциплина на 1 повторение, береться макс. вес штанги и разрешены наклоны, цель — поднять вес)
Строгий подъём штанги на бицепс.( Выполняет у стены, где спина и ягодицы прижаты, стопы отводят от стены на 30 см)
Народный бицепс (подъём на бицепс у стены, где вес штанги собственный вес тела или 1\2)
Популярность направления растёт с каждым днем. Все больше становиться желающих спортсменов поучаствовать, посоревноваться, показать достойные результаты на помосте.
