Гиперэкстензия разгибание спины

Разгибание спины — является силовым упражнение на мышцы разгибатели спины (позвоночника) и задней части бедер. Упражнение  выполняется на римском стуле под разным углом 45, 90 градусов. Упражнение можно акцентировать как на задние части бедра и ягодицы так и на спину. Так же можно выполнять упражнение и на мяче фитбол. Так же используют для выполнения шведскую стенку со спортивным снарядом «конь». Упражнение на сгибание-разгибание спины обычно выполняют в среднем по 15 повторений 3 подхода, 1-2 раза в неделю, чтобы мышцы могли восстановиться. Существует 3 вида выполнения упражнения гиперэкстензия:

  1. Бэкэкстензия — движение в этом видел осуществляется исключительно в поясничной и спинной части спины, а бедренные мышцы остаются полностью неподвижными.
  2. Хипэкстензия — является противоположным видом бэкэкстензии, поскольку все движение приходится на тазобедренный сустав, а поясница при выполнении неподвижна.
  3. Гиперэкстензия. Во время выполнения гиперэкстензии работают и поясничные, и тазобедренные мышцы.

Гиперэкстензия техника выполнения

  • Расположитесь на скамье вниз лицом, зафиксировав ноги в валиках
  • В начальной точке выпрямляйте тело скрещивая руки перед собой
  • Спина нужно держать прямо в процессе всего выполнения упражнения
  • На вдохе начинайте движение и опускайте корпус тела назад, растягивая при этом мышцы спины и бицепс бедра
  • Опустив корпус возвращайтесь на исходную сделав выдох
  • Продолжайте выполнять следующие повторения сохраняя порядок действия и движения амплитуды тела.

Рекомендации по выполнению упражнения гиперэкстензия

Повторения выполняются не опуская корпус максимально, Вы должны чувствовать своё тело и как растягиваются мышцы, в процессе не должен возникать дискомфорт или болевые ощущения в области спины и поясницы.

Не рекомендуется выполнять упражнение если существуют заболевания спины: протрузии или грыжи в поясничном и крестцовом отделах.

Упражнение рекомендуется выполнять для улучшения осанки и укрепления мышц спины

В домашних условиях если у Вас нету тренажёра румынский стул то можно выполнять упражнение лёжа на животе, выпрямляю руки и ноги вперед, растягивая мускулатуру спины. Упражнение называется лодочка.

Scroll Up