Пуловер «pull over» в блоке (кроссовере) — упражнение односуставное, участвует только плечевой сустав, известно так же под названием тяга блока прямыми руками. Тренируется основная мышечная группа — это широчайшие мышцы спины и вспомогательные: трицепсы, дельты (плечи) и грудные. Основное движение это привидение рук к корпусу. Пуловер в блоке намного безопаснее чем с гантелью лежа на горизонтальное скамье и не вызывает особого дискомфорта, упражнение подходит как новичкам так и профессионалам.
Пуловер в блочном тренажере техника выполнения
- Берём прямую рукоять, встаём перед кроссовером лицом прямо
- Спина в процессе выполнения всех повторений упражнения напряжена
- Делаем шаг от блока назад для того чтобы было натяжение троса, колени в ногах слегка согнуты
- На исходной кисти на ширине плеч, начинаем выполнять 1 повторение
- Сделайте вдох и на выдохе тяните рукоятку прямыми руками вниз до касания бёдер ног.
- Возвращайте рукоять в исходное положение на уровне шеи, но не выше чтобы сохранить напряжение в мышцах спины
- Приступайте к следующим повторениям.
Пример выполнения на фото
Рекомендации по выполнению упражнения пуловер в блочном тренажере
При систематических выполнениях упражнения пуловер широчайшие мышцы спины значительно укрепляются, так же улучшается осанка и состояние позвоночного столба в положительном направлении.
Выполняя упражнение не желательно делать слишком сильный наклон вперёд.
Не сгибайте руки в локтях. Локтевые суставы в процессе всего сета неподвижны.
Для пуловеров желательно подбирать средний вес отягощения, с которым Вы сможете сделать 12 повторений.
Данное упражнение на изоляцию выполнять лучше в конце тренировки на спину, тренировку спины в начале лучше отдавать предпочтения вертикальной, горизонтальной тяге в блоке или хаммере или классическим подтягиваниям на перекладине.
Если Вы не чувствуете мускулатуру спины во время выполнения, то Вам нужно поработать над техникой выполнения. Для этого лучше нанять персонального тренера или посоветоваться с опытным человеком.
