Тяга гантели одной рукой в наклоне

Тяга гантели к поясу является отличным изолирующим упражнением для проработки широчайших и гармоничной правильно осанки. Направлено прежде всего на утолщение мускулатуры спины. Так же дополнительно получают нагрузку ромбовидные, трапеции и бицепс руки. Данное упражнения считается тяговым, схоже с тягой штанги в наклоне и в качестве снаряда выбирают свободные веса в виде гантели. Рабочий вес гантели желательно подбирать такой, с которым Вы сможете выполнить 10-12 повторений.

Тяга гантели к поясу техника выполнения

  • Исходное положение нога прижата к скамье в упоре голенью, таз ровный, корпус в наклоне
  • Упражнение выполняется на обе сторону спины. Берём одну гантель, руку опускаем к полу в висе.
  • Начинаем опускать гантель и тянем её к поясу при этом лопатки сводим к позвоночнику. Рука прижата к корпусу тела.
  • Постепенно нагружаемые широчайшие переключаются на бицепс руки чтобы закончить повторение.
  • Выполняем 10-12 повторений, потом переключаемся на 2-ю сторону спины.

Рекомендации и ошибки тяги гантели к поясу в наклоне

Травмы плечевой сумки и выполнение данного упражнения не желательны. Дело в том, что нагружаются сильно задние дельтовидные.

Разведение локтей в разные стороны будет ошибкой во время выполнения. При разведении локтей нагрузку больше получают задние дельты, а не спина. Чем шире локти тем больше нагружаются плечи.

Старт упражнения с бицепса руки. Нагружая в начале упражнения двухглавую мышцу плеча, можно не получить должной нагрузки на спину. При неправильном выполнении можно сказать больше тренируются руки.

Недостаточный наклон тела. При высоком наклоне корпуса нагрузка переходит с широчайших мышц спины на трапецевидные.

Выполнение тяги с рывками. Рывки в процессе тяги могут ухудшить технику, зачастую возникают проблемы и болезненные ощущения с мышцами трапеций, шейным отделом позвоночника и затылка.

Круглая спина. Выполнение отягощений с круглой спиной может существенно навредить. При неправильной технике могут возникнуть протрузии или грыжи в межпозвонковых дисках.

Траектория движения идёт не к поясу, а к грудной клетке. Тяга снаряда к груди считается ошибкой при выполнении этого базового упражнения.

Слишком большой вес гантели и проблемы спины. Не старайтесь гоняться за весами. Тяга к поясу хоть и считается отличным изолирующим, но при неправильной работе может ухудшить здоровье.

Scroll Up