Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги к поясу — отличное упражнение, одно из самых лучших с целью проработки мышц спины. Данное упражнение считается культовым и благодаря ему многие бодибилдеры эпохи классического бодибилдинга добились успеха благодаря тяге. На сегодняшний день существует множество тяговых блочных тренажеров и хаммеров, но уверяю Вас они не сравнятся с тягой штанги в наклоне. Данное упражнение задействует все мышцы спины, делаю спину больше не в ширину, в толщину. Дополнительно тренируются дельтовидные мышцы.

Тяга штанги в наклоне техника выполнения

  • Исходная позиция, ноги на ширине плеч, обязательно сгибаем ноги в коленях, прогибаем поясницу и направляем туловище вперёд, спина при этом прямая.
  • Берём штангу, хват обычный супинированный, ширина хвата шире плеч, ладони направлены к туловищу, в процессе всего выполнения плечи отпущены.
  • Делаем вдох и на выдохе тянем силовой снаряд к поясу к низу живота, локти отводим назад, лопатки во время выполнения сводим совместно вместе.
  • В верхней точке желательно зафиксировать штангу буквально на 1- 2 секунды
  • Отпускаем штангу на вдохе в исходное положение и выполняем следующие повторения.

Пример выполнения

Рекомендации по выполнению упражнения тяга штанги к поясу

  • Правильный наклон корпуса вперёд. Он должен быть приблизительно 45 градусов. При большем наклоне нагрузка пойдёт на поясничный и крестцовый отдела позвоночника.
  • Упражнение желательно начать с пояса. Пояс защитит спину от грыж и протрузий и убережёт здоровье.
  • Правильность этого упражнения исключительно зависит от техники, т.к. в большинстве случаев тренируются руки и на спина. Это всего из за того что работу выполняют больше бицепсы.Вы должны чувствовать мускулатуру спины во время выполнения, а именно больше широчайшие мышцы, ромбовидные и трапеции.
  • Категорический не стоит круглить спину. Из за этого большую нагрузку получает позвоночник.и его отделы, а так же вспомогательные мышцы.
  • Даже то, что упражнение улучшает осанку, его не желательно выполнять людям с заболеваниями спины.
Scroll Up