Тяга T-образной штанги — считается высокоэффективным классическим упражнением на укрепление и рост мышечной массы спины. Данный вид упражнения пользуется огромным спросом среди профессиональных бодибилдеров, особенно его хвалит и советует сам Арнольд Шварцнегер. Существует множество вариантов выполнения: в специальном тренажёре с упором тела, тяговые отягощения одного конца штанги в наклоне, тяга параллельным или обратным хватом. Основную нагрузку получают широчайшие мышцы и дополнительно участвую: ромбовидные, трапецевидные, задние дельты и двухглавая плеча(бицепс).
Тяга Т-штанги техника выполнения
- Лягте на скамью, с максимальным упором корпуса тела вперёд
- Возьмитесь за рукоятки и в начале упражнения плавно тяните их к области живота
- В процессе выполнения лопатки нужно максимально сводить с обоих сторон для максимального сокращения мышц.
- Доведя до в верхней точки, нужно задержать вес буквально на 1 секунду, локти смотрят назад, постепенно не резко опускаем рукоять вниз растягивая мышцы спины
- Закончив повторение приступаем к следующим. В сумме нужно сделать 12 повторений, 4 подхода.
Советы и рекомендации по тяге Т штанги
Гриф рекомендуется тянуть плавно без рывков, это поможет максимально нагрузить все мышцы спины и не потянуть связки.
Желательно постепенно увеличивать амплитуду за счёт наклона корпуса тела вперёд для более эффективной прокачки спины.
Упражнение без правильной техники травмоопасно и не рекомендуется если есть существенные проблемы и заболевания позвоночника.
Кистевые лямки помогут если слабый хват, когда мышцы и связки кисти не выдерживают нагрузку.
Большой ошибкой можно считать скругление спины в области плеч. За счёт этого спина начинает получать нагрузку, можно повредить осанку и сместить межпозвонковые диски.
Используйте различных хваты : обычный (пронированный) и обратный (супинированный) с разной шириной хвата для лучше прокачки мышц.
Если Вы решили выполнить тягу грифа, то желательно одеть пояс для того чтобы защитить поясничный и крестцовый отделы позвоночника.
Альтернативный упражнением принято считать тягу штангу к поясу в наклоне.
