Жим стоя — упражнение, развивающее и укрепляющие плечевой пояс, дельтовидные мышцы. Жим штанги стоя, он же «армейский жим» является отличным подсобным упражнением жима штанги лёжа. При выполнении упражнения максимально участвуют дельты (плечи), большую часть нагрузки забирают передние дельтовидные мышцы и так же в работе участвуют трицепсы (треглавые мышцы плеча).
Техника выполнения жима штанги стоя
✔ Поставьте гриф на стойку, подберите удобную для Вас высоту сток, добавьте вес на штангу
✔ Подойдите к стойке, снимите штангу со стоек так, чтобы штанга была расположена на верхней части груди
✔ Исходное положение,ноги на ширине плеч
✔ Начните выжимать штангу над головой, не подключая ноги, работая исключительно руками и плечами
✔ В верхней точке, когда штанга над головой, удержите её 1-2 сек.
✔ Опустите штангу вниз, медленно
Рекомендации и советы по выполнению упражнения жим штанги стоя
Перед началом выполнения упражнения обязательно одевайте пояс для тяжелой атлетики. Изначально пояс был разработан для данной дисциплины, т.к. подъём штанги над головой максимально нагружает позвоночник, поясничный отдел.
Старайтесь не выполнять резко данное упражнение, так как оно очень травмоопасно. Армейский жим предусматривает строгое выполнение.
Профессиональные спортсмены штангисты и кроссфит-атлеты часто включают в свои тренировки жим стоя, но выполняют его с рывками, жимовым швунгом, перед тем как начать подключать ноги и выполнять рывки во время жима стоя укрепите мышцы и спины и мышцы кора.
Постепенно для развития силовых показателей и набора мышечной массы начинайте добавлять веса и работайте с приличными весами, от небольших весов и большого количества повторений толку не будет.
История дисциплины жим стоя
В советском союзе данное упражнение входило в соревновательную программу тяжелой атлетики, раньше было троеборье: рывок, толчок, жим стоя. Советские спортсмены ставили рекорды, поднимая над головой штанги свыше 200 кг. К сожалению из за травмоопасности и спорных решений судейства дисциплину убрали из троеборья, сейчас на сегодняшний день в тяжелой атлетике только двоеборье: рывок и толчок.
До сих пор упражнение жим стоя в наши дни пользуется популярностью и посетителей тренажерных залов и спортсменов, участвующих в соревнованиях по силовым видам спорта. Упражнение широко применяют в альтернативных федерация в дисциплине пауэрспорт: где входит 2 движения: жим штанги стоя и классический (строгий) подъём штанги на бицепс.
