Жим от груди в тренажере сидя

Вам надоел обычный жим штанги или гантелей лежа? Есть решение !Жим от груди в тренажёре в вертикальном положении является отличным аналогом жимов выполняемых лежа на скамье.Упражнение отлично прорабатывает пекторальные грудные мышцы, данное упражнение позволяет выполнять жимы под разными углами. Дополнительно прорабатываются передние дельтовидные и трицепсы

Жим от груди в тренажере техника

  • Устанавливаем нужный нам вес для жима в блоке
  • Садимся на седушку
  • Берем за ручки удобным хватом, лопатки сводим, локти разведены
  • Выдыхаю, отжимаем от себя с усилием вес до полного выпрямления рук
  • Мышцы при прямых руках статически напряжены
  • На вдохе медленно возвращаем рукоятки в исходное положение
  • Делаем повторные упражнения в подходе

Тренажеры бывают 2-х типов: блочные и рычажные

Техника выполнения жима сидя на фото

Важные особенности при выполнения упражнения

  • Крайне важно задерживать дыхание в процессе возвращения рукояток в исходное положение
  • Упор ступней в пор поможет преодолевать более сильные нагрузки и рабочие веса
  • В исходном положении сидя локти не должны выходить за спину
  • Ни в коем  случае не рекомендуется отрывать спину, ягодицы от скамьи во время выполнения упражнения, особенно при работе с большим весом
  • Чаще всего жим сидя в блочном или рычажном тренажёре используют в конце тренировки для полной проработки грудной мышечной группы после жимов штанги или гантелей лёжа.

Плюсы выполнения упражнения:

  • Можно выполнять упражнения без тренера или напарника, т.к. в случае отказа как в случае со штангой вес не придавит, упражнение менее травмоопасное.
  • Можно выполнять и новичкам, не нужна особо техника и высокий уровень подготовки
  • Упражнение используют для реабилитации, допустим при восстановлении спортсмена после травм
  • Данное упражнение можно назвать полностью формирующим форму груди, т.к. идёт полная проработка средний, верхней и нижней части груди
  • Тренажёр можно регулировать по высоте для проработки отдельной части груди

Минусы выполнения упражнения:

Упражнения не популярное, используется исключительно в бодибилдинге как альтернатива жима лёжа

Scroll Up