Калистеника

Калистеника — это упражнения выполняемых с собственным весом тела без применения свободных весов: штанг, гантелей, гирь и различных тренажёров. Не у каждого человека получается посещать тренажёрный зал, после тяжелой работы или по нехватке денежных денежных средств. Калистеника происходит от 2 греческих названий: kallos  — красота и sthenos — сила. Многие спортсмены из направления калистеника считают что данное направление полезно тем что сжигает много жира и делает тело эстетичным и рельефным, более естественным в отличии от бодибилдинга, когда работа с штангами и тренажёрами помимо своего веса начинает сковывать бодибилдеров в движениях, делая их слегка неуклюжими.

Что такое калистеника?

Программа тренировок калистеника специализируется на всеми известных базовых упражнениях: это подтягивания на перекладине и отжимания от пола. Данная система основывается не выполнениях в различных вариациях. Цель направления: не увеличение максимальных объёмов мышц, а тренировка взрывной сила и придания телу естественной красоты без применения анаболических стероидов. Выполнять упражнения по данной методике можно где угодно: дома, на спортивных площадках, в спортивном зале. Тренировки бывает как стандартной, так и круговой, выполняя упражнения по кругу.

Калистеника. Виды упражнений:

Отжимания от пола. Без Рукояток и утяжелителей.

Подтягивания на турнике.Без Крепления дополнительного веса.

Приседания. С разной постановкой ног используя собственной тело.

Выпады. Без гантелей и штанг.

Бёрпи. Выполняется 3 действия: Приседание, отжимание и выпрыгивание.

Велосипед. Упражнение лёжа на спине для пресса.

Планка. Боковая планка.

Воркаут, кроссфит и калистеника. В чём отличие?

Различие этих трёх почти одинаковых направлений заключается во времени отдыха и структуре выполнения упражнений. Допустим в круговой тренировке по калистеника не существует времени отдыха при выполнении вышеописанных упражнений. При направлении калистеника нагрузку равномерно получают все мышцы, в кроссфите применяются свободные веса: блины, штанги и т.д, воркаут подразумевает под собой выполнение упражнений на статику и акцент на силу связок, допустим выполняя упражнение «уголок» или «выход»на перекладине.