Восстановление после тренировки

Восстановление после тренировки

Восстановительный процесс после тяжелой тренировки повышает физические параметры организма человека, каждая тренировка увеличивает силы и выносливость. Каждый раз когда человек тренируется он опускает в минус свой организм, спустя некоторое время благодаря рациональному питанию, отдыху и сну человек проходит этапы восстановления. Организм спортсмена восстанавливает то исходное анатомическое, физиологическое и химическое состояние, которое было до нагрузки. Давайте детально их рассмотрим

Фазы восстановления

  1. Этап быстро-восстановительный. Он начинается сразу после тренировки и длиться на протяжении 30 минут. За это время желательно восстановить углеводное и белковое окно. Нужно съесть какой нибудь фрукт, выпить протеиновый коктейль или другой продукт питания с содержанием быстрых углеводов и белков. Помимо сыворотки протеина, помогут и куриные яйца. Они лидируют по усвоению среди белковых продуктов. Крайне необходим будет так же креатин, для восстановления креатинфосфата в крови. Фаза быстрого восстановления требует питания за счёт процесса восстановительных запасов АТФ, гликогена и приводит к быстрому восстановлению стрессовых гормонов, таких как адреналин и кортизол.Как правило длительная тренировка понижает уровень тестостерона, поэтому тренироваться сильно нужно не более 60 минут.  Если не употребить протеин и не съесть к примеру банан, то после тренировки атлет будет чувствовать напряжение и встревоженность. Так же после тренировки нормализуется уровень гормона инсулин.
  2. Этап медленного восстановления. Направлен на восстановление мышечного волокна, поврежденных клеток во время тренировки. Восстановление проходит благодаря репорации: улучшается синтез белков, усвоение аминокислот и ферментов.  Максимально улучшается пищеварения за счёт потребностей организма, для быстрого восстановления мышечной, нервной и эндокринной системы. Повышается выработка гормонов.
  3. Этап суперкомпенсации. Наступает спустя 36-72 часов, процесс полного восстановления после тренировки и готовность снова пойти в зал. Прирост сил превышает исходный уровень, т.е. Вы можете тренироваться сильнее и прогрессировать увеличивая нагрузки.
  4. Этап отсроченного восстановления. Четвертый этап можно охарактеризовать тем что пропуск тренировок приводит атлета к обычному дотренировочному этапу. Уровень гормонов, мышечная масса и сила сводиться к обычному состоянию.

Восстановление мышц

Восстановление после тренировки

Важно!

Долгие и частые тренировки в зале приводят к перетренированности и ухудшению работ мышечной, эндокринной и нервной системы, поэтому тренироваться лучше интервально , побольше высыпаться 8-9 часов и питаться правильно, не кушать одни и те же продукты.

У вас есть истории из жизни или Вы испытывали состоянии перетренированности? Расскажи мне подробнее к комментариях