Целлюлит. Как избавиться?

Что такое целлюлит?

Для начала давайте разберёмся что такое целлюлит. Целлюлит это целостное нарушение микроцирукляции крови и лимфотического оттока что приводит к утолщению кожи и образованию так называемое «апельсиновой корки». Определение термина «Целлюлит» в медицинской сфере деятельности это нечто иное как воспаление подкожно-жировой клетчатки. По статистике бывает у 80 % женщин и 20 % мужчин и образуется в области бёдер, ягодиц и живота.

Как обнаружить есть ли у Вас целлюлит? Просто можно ухватить пальцами проблемную зону кожи, если есть проблемы и утолщения в кожной складке в виде апельсиновой корки то рекомендуется предпринять меры.

Стадии целлюлита:

  1.  Первая стадия, минимальная стадия, без явных признаков заболевания. Рельеф кожи гладкий и ровный. 1-я стадия характеризуется небольшой припухлостью  кожи и небольшим отеком.
  2. Вторая стадия, более выражена от первой и проявляется при напряжении мышц. Из за ухудшения обменных процессов лимфатической и венозной систем происходит скопление шлаков и жидкости и ухудшение оттока жидкости от ткани.
  3. Третья стадия. Называется так же как «микронадулярная».С 3-й стадией и проявляется так называемая апельсиновая корка.
  4. Четвертая, пятая и шестая стадии выражены грубыми уплотнениями кожи. С переходом на данные стадии возможно появление целлюлита так же на плечах и верхних конечностях.Целостное нарушение лимфатической системы.с 4-й по 6-ю стадию заболевание считается запущенным.

 

Почему появляется целлюлит? Причины и рекомендации

Данные нарушения появляются в следствии:

  • Малоподвижного образа жизни. Сидячая работа и отсутствие физической активности приводит к данным проблемам
  • Проблемы с гормонами. Если Вы чувствует что произошёл гормональный сбой, Вы активно пытаетесь победить циллюлит, не не получется. Обратитесь к врачу эндокринологу.
  • Неправильное питание. Вы редко питаетесь или в Вашем рационе присутствует потребление вредных продуктов. Постарайтесь питаться правильно, рассчитывайте калории и БЖУ(белки, жиры и углеводы)
  • Вредные привычки. Алкоголь, курение и употребление наркотических веществ может также спровоцировать нарушение работы организма.
  • Стрессы, чрезмерные нагрузки, плохой сон. Одни из главных факторов: рекомендации избегать стрессов и чрезмерных нагрузок. Отдыхать нужно регулярно. Для того чтобы высыпаться желательно ложится спать раньше

 

Способы лечения целлюлита

Для борьбы с целлюлитом используют следующие методы:

✔ Анаэробные упражнения. ✔ Массажи. ✔ Обертывание. ✔ Мезотерапия. ✔ Аппаратные процедуры.

Лично я отдаю предпочтения силовым упражнениям, т.к. считаю что они более эффективны, но желательно включить все способы.

Виды лучших анаэробных упражнений от целлюлита

Силовые анаэробные упражнения помогают в борьбе с целлюлитом, улучшается работа лимфатической системы. За счёт регулярных выполнений упражнений в тренажёрах и со свободными весами и утяжелителями происходит со временем как уменьшение жировой прослойки и также целлюлитной.Требуется именно анаэробная нагрузка примерно по времени 60 минут, так же желательно включить аэробную нагрузку в конце: кардио ходьба в горку или эллипсоид.

Лучшие упражнения от целлюлита:

Упражнение «Приседания со штангой»

Упражнение приседание со штангой является лучшим в борьбе с целлюлитом. За счёт выполнения происходит выброс важных гормонов, происходит отличная нагрузка мышц на ягодицах и бедрах, укрепляются мышцы стабилизаторы, формируется мышечный корсет и уменьшение жира в проблемных местах. Очень Важно начинать данное упражнение с минимальных весов и приседать по технике. Стараться не уводить колени за стопы.

Упражнение «Велосипед»

Упражнения является имитацией езды на велосипеде только лёжа на спине. Лягте на пол, колени согните, напрягите мышцы кора и начинайте повторения, отрывая ягодицы от пола.

 

Упражнение «Отведение ноги назад»

Упражнение желательно начинать сперва желательно с нагрузкой собственного тела и постепенно можно добавить утяжелители или с помощью кроссовера нижнего блока.

Упражнение «Ягодичный мостик»

Упражнение выполняется за счёт отрыва ягодиц от пола, поднимая максимально таз, лёжа на спине.