Отжимания от пола

Отжимание от пола, всеми известное популярное упражнение, которое можно выполнять и дома и в зале. Оно применяется в очень многих направлениях, при сдаче нормативов в учебном заведении, на службе в армии, в спортивных направлениях: кроссфите, бодибилдинге и т.д.

Это наверно самое первое упражнение для рядового начинающего спортсмена ну и разумеется человека который хочет быть в форме, когда на зал и спорт не хватает времени и сил. Данное упражнение не требует дополнительных трат на инвентарь, для него не нужна поставленная отточенная техника как с жимом штанги лёжа и отжиматься от пола могут абсолютно все — мужчины, женщины, дети и взрослое поколение.

Отжимания от пола техника

1) Принимаем упор лёжа, ставим ладони шире плеч, поясница прямая, ноги на небольшой расстоянии на носочках

2) Вдыхая, опускаем корпус ниже за счёт сгибания локтей.

3) На выходе, выпрямляем локтевые суставы в исходное положение.

4) Продолжаем повторение по схеме 1-3.

Отжимания от пола дома

Отжимания от пола программа

Желательно выполнять упражнения «до отказа» и постепенно еженедельно увеличивать количество повторений.

Я бы порекомендовал программу 100 отжиманий, неважно сколько Вы делаете подходов, в сумме должно быть 100 повторений, спустя несколько недель выполнения упражнения Вы начнёте замечать что количество повторений в сете у Вас будет значительно выше, результат не заставит долго ждать. Вы можете себя считать опытным спортсменом если отжимаетесь уже более 45 раз без передышки. В идеале желательно отжиматься через день и самое главное не забывать про правильное питание, хороший отдых и качественный сон.

Отжимания от пола какие мышцы

В выполнении упражнения основную нагрузку на себя принимают мышцы груди, упражнение уникально тем, чтоб напрягает брюшные мышцы пресса, так же как и планка. Так же укрепляются межреберные мышц, дельты и трёхглавая мышцы плеча.Отжимания укрепляют не только мышцы, но и связки, кости сухожилия, упражнение делает организм крепче.

Для тех, кто хочет похудеть и привести тело в порядок то отжимания от пола будет отличным упражнением для сжигания лишних калорий, ведь за 25-30 повторений сжигается порядка 70-80 килокалорий

Scroll Up