Под свободными весами в мире железного спорта и бодибилдинга понимают штанги, гантели и гири. Так же используют для дополнительных отягощений блины от штанги, «кеги» утяжеленные мячи, покрышки от трактора, цепи, канаты, сендбеги и т.д. Все, что не закреплено и траектория чего определяется биомеханикой тела человека, а не «подвижностью» тренажера, является свободным весом. Тренировки со свободными весами в отличии от тренажеров являются более травмоопасными и требует большей концентрации и подготовки. Новичкам желательно начинать тренироваться со штангами, гантелями и гирями исключительно под контролем тренера, потому как важна техника выполнения, траектория движения снарядов, постановка ног, контроль работы спины, суставов и т.д.

Приоритет тренировок со свободными веса в отличии от тренажеров?

Главные преимущества:

 + Универсальность, большой плюс работы со свободными весами .С гантелями и штангой можно не только прокачать все мышцы Вашего тела, но и сделать тренировку на выносливость, в отличии от тренажеров.

 + Включаются мышцы-стабилизаторы. Одним из главных стабилизаторов тела человека являются мышцы кора, это пояснично-крестцовый отдел позвоночника, мыщцы живота и ягодичные)

+ Развитие координации и равновесия. Помимо мышц кора, работа со свобод. весами укрепляет глубокие мышцы позвоночника, формируя мышечный корсет, положительно влияет на функции опорно-двигательного аппарата человека

+ Возможность задействовать большого количества мышц. Выполнение базовых многосуставных упражнений: приседания, жим штанги лежа, становая тяга и другие будут включать все мышцы Вашего тела в работу.

+ Возможность увеличить амплитуду движения. В отличии от тренажеров можно задействовать максимальный пик при выполнении отягощения

 

Как начинать работу со свободными весами?

• Прежде всего начинать с разминки и минимальных весов. Прогрессировать следует постепенно, пока не освоен навык. Большие веса пока что оставьте профессионалам.
• Нужно освоить технику выполнения, даже упражнение приседание со штангой  требует внимания.  Важно удерживать баланс снаряда и тела, координировать движение с помощью вспомогательных мышц.
• Обязательно использовать пояс для тяжелой атлетики, чтобы защитить поясницу, уязвимое место спины и суппорта на колени и локи чтобы защитить суставы

Научившись работать со свободными весами Вы обретете важный навык, который позволит Вам тренироваться в практически любом зале, на улице, поездках и даже дома.