Косые скручивания
Обратные скручивания
Скручивания
Скручивания на коленях в блочном тренажере
Скручивания на римском стуле
Скручивания на скамье с наклоном вниз
Подъем ног в упоре на локтях
Подъем ног в висе
Как тренировать мышцы пресса?
Каждый мужчина и каждая женщина мечтает о заветных 6 кубиках пресса. Но добиться этого очень тяжело, особенно если есть лишний вес в виде жирка в обхвате талии называемая абдоминальной зоной. Чтобы показать всему миру и прежде всего доказать себе что Вы можете, то нужно добиться чтобы в организме было 6-10 % жира, не больше. Помимо уменьшения жировой прослойки по всему телу должны быть систематизированы тренировки и спортивное питание.
Мышцы брюшного пресса нужны человеку прежде всего чтобы защитить органы, имеют сложную структуру по строению. Данная мышечная группа относятся к мышцам кора, группе мышц, отвечающую за стабилизацию отделов позвоночника, таза и бедер. Каждая из мышц брюшного выполняет свои работу в организме человека.
Из каких основных мышц состоит брюшной пресс?
- Прямая мышца. Является самой крупной парной длинной формы мышца, на ней и расположены заветные кубики.
- Косые мышцы живота. Находятся на боковых сторонах корпуса тела человека и по сути плотно опоясывающие талию.
- Поперечная. Брюшные мышцы живота которые находятся глубоко, присоединена к связке паха.
- Пирамидальная. Данная мышца начинается на лобковом гребне, расположена снизу вверх и вплетается в белую линию живота
Советы по тренировке пресса
- Не стоит ежедневно тренировать брюшной пресс, для того чтобы добиться рельефности сперва нужно избавиться от лишних килограммов, уменьшить калорийность продуктов и следить за правильным и главное рациональным питанием.
- При выполнении упражнения «скручивания» обязательно прижимайте подбородок головы и слегка скручивайте спину.
- Выполняйте регулярно упражнение «Вакум». Даже Арнольд Шварцнегер любит это упражнение.
- Аэробные тренировки должны быть постоянно в Вашей тренировочной программе, помимо избавление от жира на животе кардио поможет улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
