Упражнения на пресс

Косые скручивания

Обратные скручивания

Скручивания

Скручивания на коленях в блочном тренажере

Скручивания на римском стуле

Скручивания на скамье с наклоном вниз

Подъем ног в упоре на локтях

Подъем ног в висе

Как тренировать мышцы пресса?

Каждый мужчина и каждая женщина мечтает о заветных 6 кубиках пресса. Но добиться этого очень тяжело, особенно если есть лишний вес в виде жирка в обхвате талии называемая абдоминальной зоной. Чтобы показать всему миру и прежде всего доказать себе что Вы можете, то нужно  добиться чтобы в организме было 6-10 % жира, не больше. Помимо уменьшения жировой прослойки по всему телу должны быть систематизированы тренировки и спортивное питание.

Мышцы брюшного пресса нужны человеку прежде всего чтобы защитить органы, имеют сложную структуру по строению. Данная мышечная группа относятся к мышцам кора, группе мышц, отвечающую за стабилизацию отделов позвоночника, таза и бедер. Каждая из мышц брюшного выполняет свои работу в организме человека.

Из каких основных мышц состоит брюшной пресс?

  • Прямая мышца. Является самой крупной парной длинной формы мышца, на ней и расположены заветные кубики.
  • Косые мышцы живота. Находятся на боковых сторонах корпуса тела человека и по сути  плотно опоясывающие талию.
  • Поперечная. Брюшные мышцы живота которые находятся глубоко, присоединена к связке паха.
  • Пирамидальная. Данная мышца начинается на лобковом гребне, расположена снизу вверх и вплетается в белую линию живота

Советы по тренировке пресса

  • Не стоит ежедневно тренировать брюшной пресс, для того чтобы добиться рельефности сперва нужно избавиться от лишних килограммов, уменьшить калорийность продуктов и следить за правильным и главное рациональным питанием.
  • При выполнении упражнения «скручивания» обязательно прижимайте подбородок головы и слегка скручивайте спину.
  • Выполняйте регулярно упражнение «Вакум». Даже Арнольд Шварцнегер любит это упражнение.
  • Аэробные тренировки должны быть постоянно в Вашей тренировочной программе, помимо избавление от жира на животе кардио поможет улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Прокачать пресс

Scroll Up