Строение красивой и сильной фигуры практически невозможно без анатомического представления о мышечной структуре человека. Без выполнения физических упражнений Вы не сможете добиться хороших результатов. За счёт упражнений происходит выброс гормонов, улучшается кровообращение, силовая тренировка способствует улучшению обмена веществ в организме.Очень многих заболеваний людям удалось избежать , регулярно или через день посещающим тренажерный зал.
Для того чтобы не проводить время в тренажёрном зале впустую, важно заниматься эффективно и правильно, меньшее уделяя разговорам. Очень важно выполнять упражнение по технике, для того чтобы не травмировать себя.
Представляем Вашему вниманию лучшие базовые упражнения на каждую группу мышечных волокон. Разница между базовыми упражнениями и изолирующими, в том что в работу включены несколько мышечных групп, в том числе мышцы-стабилизаторы.
Если в моей базе упражнений не хватает упражнений, то сообщите мне пожалуйста по эл.почте: liberty59@yandex.ru
Упражнения для груди

Жим штанги лёжа

Жим гантелей лёжа

Пуловер

Сведение рук в кроссовере

Сведения рук в тренажере бабочка фото

Жим от груди в тренажере сидя

Разведение гантелей лежа

Отжимания от пола
Упражнения для спины

Вертикальная тяга широким хватом

Вертикальная тяга обратным хватом

Горизонтальная тяга в блочном тренажере

Подтягивания на перекладине

Гиперэкстензия (разгибание спины)

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Пуловер в блочном тренажере стоя

Тяга Т-штанги

Шраги со штангой

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Обратные разведения рук в тренажере
Упражнения для ног

Подъемы на носки в тренажере для жима ногами

Подъемы на носки сидя

Подъемы на носки стоя

Подъемы носков

Приседания в тренажере Смита

Приседания со штангой

Приседания со штангой на груди в Смите

Разгибания ног

Румынская тяга

Сгибание ног лежа

Сгибание ног сидя

Сгибание ног стоя

Становая тяга на прямых ногах

Выпады с гантелями

Выпады со штангой

Вышагивания на платформу

Гак-приседания

Жим ногами

Наклоны со штангой на плечах
Упражнения для рук
Подъём штанги на бицепс
Французский жим
Отжимания на брусьях
Становая тяга
Упражнения на плечи
Жим из-за головы
Разводка гантелей
Тяга к подбородку
Упражнения для пресса
Скручивания
Подъёмы ног в висе
Планка