Строение красивой и сильной фигуры практически невозможно без анатомического представления о мышечной структуре человека. Без выполнения физических упражнений Вы не сможете добиться хороших результатов. За счёт упражнений происходит выброс гормонов, улучшается кровообращение, силовая тренировка способствует улучшению обмена веществ в организме.Очень многих заболеваний людям удалось избежать , регулярно или через день посещающим тренажерный зал.
Для того чтобы не проводить время в тренажёрном зале впустую, важно заниматься эффективно и правильно, меньшее уделяя разговорам. Очень важно выполнять упражнение по технике, для того чтобы не травмировать себя.
Представляем Вашему вниманию лучшие базовые упражнения на каждую группу мышечных волокон. Разница между базовыми упражнениями и изолирующими, в том что в работу включены несколько мышечных групп, в том числе мышцы-стабилизаторы.
Если в моей базе упражнений не хватает упражнений, то сообщите мне пожалуйста по эл.почте: Sports59@yandex.ru
Базовые упражнения
Вашему вниманию представлены базовые упражнения на все группы мышц. Упражнения которые за несколько десятилетий со времен золотой эпохи бодибилдинга доказали свою эффективность.Я не беру в расчёт различные незапатентованные упражнения типа реверанс выпадов и т.п. Каждое упражнение Вы можете отдельно изучить, если у Вас есть вопросы по технике выполнения то буду рад Вашим сообщениям.
Приседания со штангой на груди в Смите
Разгибания ног
Румынская тяга
Сгибание ног лежа
Сгибание ног сидя
Сгибание ног стоя
Становая тяга на прямых ногах
Выпады с гантелями
Выпады со штангой
Вышагивания на платформу
Гак-приседания
Жим ногами
Наклоны со штангой на плечах
Жим книзу в блочном тренажере
Жим книзу одной рукой обратным хватом
Концентрированный подъем на бицепс
Молоток
Отжимания на брусьях
Отжимания от скамьи
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта
Подъем гантелей на бицепс стоя
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Разгибание руки с гантелью из-за головы
Разгибания руки с гантелью в наклоне
Сгибание рук в запястьях
Сгибание рук на бицепс в кроссовере
Французский жим лежа
Французский жим сидя
Подъем гантелей над головой через стороны
Подъем гантелей перед собой
Разведение гантелей стоя
Рывок штанги на грудь
Косые скручивания
Обратные скручивания
Скручивания
Скручивания на коленях в блочном тренажере
Скручивания на римском стуле
Скручивания на скамье с наклоном вниз
Подъем ног в упоре на локтях
Подъем ног в висе
