Горизонтальная тяга в блочном тренажере

Данная тяга выполняется в блочном тренажёре. Горизонтальную тягу так же называют «фронтальной». Тяга хорошо прорабатывает широчайшие мышцы спины, а именно нижнюю часть спины, нагрузка так же распределяться на ромбовидные мышцы, большие круглые, задние дельтовидные (плечи) и мышцы-разгибатели позвоночника. Мышцы спины за счёт выполнения упражнения начинают расти не в ширину как от вертикальной тяги, а в толщину. Упражнение очень похоже на «греблю» многие занимающейся в зале его так и называют «гребная тяга» или «гребля».

Горизонтальная тяга в блочном тренажере техника выполнения

  • Устанавливаем в блоке рабочий вес. Вес с которым Вы сможете сделать 10-12 повторений.
  • Садимся на скамью напротив блочного тренажёра не слишком далеко и не слишком близки, выбираем золотую середину.
  • Ноги упираем плотно в платформу, колени слегка согнуты, ноги не прямые.
  • Спину держим прямо, в пояснице делаем прогиб.
  • Берём рукоять, и тянем на себя.
  • Расправив плечи, лопаточки максимально сводим в конечной точке когда рукоятка прижата к корпусу тела, локти прижаты к корпусу тела.
  • В конечной точке задерживаем рукоять на 1 секунду.
  • Возвращаем ручку в исходное положение.
  • Выполняем следующее повторение.

Рекомендации по выполнению горизонтальной тяги в блочном тренажере

  • Существует верхний и нижний блок.  Верхний блок как правило, рукоять тянут к груди и нижний блок тянут к поясу.
  • Вы должны ощущать нагрузку в спине в процессе выполнения, но не как не в руках, для этого даже желательно поработать без веса, сводя лопатки.
  • Корпус тела стараемся вперёд и назад не наклонять в ходе выполнения упражнения.

 

Возможные ошибки при выполнении гориз. тяги в блоке

  • Очень важна правильная техника выполнения: выполняя неправильно можно потянуть бицепс или надорвать мышцы спины
  • Круглая спина в процессе выполнения может нагружать поясничный отдел позвоночника. Важно держать спину прямо.
  • Рывки при выполнении будут ухудшать технику. Лучше выполнять медленно чтобы чувствовать как работают мышцы.
  • Отталкиваться ногами или отрывать ноги будет сильной ошибкой, которая будет уводить корпус Вашего тела вперёд.
Scroll Up