Разведение рук в так называемом тренажёре бабочка, нагружает верхние части спины и задние дельтовидные(плечи). Данное упражнение принять считать изолированным. Выполняется в обратной бабочке. Альтернативное упражнение — махи гантелей в стороны в наклоне. Основную нагрузку берут на себя ромбовидные мышцы спины, трапеции, подостная мышечная группа и малая круглая мышца. Обратные разведения предусматривают 3 способа вида хвата: нейтральный, прямой и обратный. Самый оптимальный — прямой.
Обратные разведения рук техника выполнения
- Перед началом выполнения упражнений нужно отрегулировать тренажёр, высота сидений, амплитуда отведения.
- Садимся на сиденье, лицом к тренажеру. Берём рукоятки.
- На вдохе начинаем выполнение упражнения и разводим руки в стороны
- В конечно точке выполнения задерживаем нагрузку буквально на 1 секунду
- На выходе возвращаем медленно рукоятки в исходное положение.
- Делаем следующие повторения. Желательно выполнять 12 повторений и 4 подхода(сэта).
Рекомендации и советы по выполнению обратных разведений рук в тренажере
- Требуется разводить локти, а не руки. Для того чтобы максимальная нагрузка уходили на мышцы спины и дельт.
- Данное упражнение укрепляет плечевую сумку, придают плечам форму и увеличивают, приспасабливают плечи к сильным нагрузкам, выполнению базового упражнения жим лёжа, во время жима с большим весом слабые плечи могут понести травмы или растяжения.
- Желательно выполнять «обратную» бабочку после тяжелых базовых упражнение. Упражнение считается добивочным и выполняется в конце тренировки.
- Нужно стараться держать корпус тела максимально неподвижным.
- Для того чтобы максимально растянуть мышцы при выполнении нужно обязательно заводить локти рук за спину.
- Данное упражнение очень простое в использовании и пойдёт даже любому начинающему спортсмену. В целях здоровья спины, оно служит отличной профилактикой при грыжах в спине: шейном и поясничном отделах, улучшают осанку, разворот плечевой сумки и укрепляет мышечный корсет.
