Подъемы на носки сидя

Назад

Выполнение данного упражнения отлично прорабатывает нижние конечности, а именно синергисты икроножные и таргетируемая камбаловидная мышечные группы. Техника выполнения данного упражнения очень проста и не требует особых знаний. Процесс выполнения сопровождается острым жжением, что безусловно вызывает дискомфорт.

Подъемы на носки сидя техника выполнения

• Исходное положение: Сядьте за тренажёр, возьмитесь за рукоятки.Нужно отрегулировать валик. Затем завести под него колени.
• Стопы смещаем вниз для того чтобы упражнение выполнять на носочках.
• На вдохе медленно опускаем пятки, выпрямляя как можно сильнее лодыжки.
• В пиковой точке задерживаем положение на 2 секунды.
• На выдохе возвращаемся в исходное положение максимально растягивая мышцы.
• Выполняем последующие повторения.

Пример на фото

Рекомендации и советы по выполнению упражнения подъемы на носки сидя

• Упражнения можно выполнять сидя так же с гантелями или со штангой.
• Тренировка икроножных мышц полезна для женщин и девушек, так как тренированные икры помогут дольше ходить на каблуках.
• Тренировка голени защищает от растяжение связок голеностопа.
• Улучшаются атлетические показатели: бег, прыжки в длину, в футболе и других видах спорта.
• Во время выполнения очень важно держать колени под углом 90 градусов.
• Корпус должен быть ровный, без наклонов вперёд, назад.
• Не рекомендуется после тренировки икр выполнять кардио упражнения, бег, а так же бег носках и т.д. Подъёмы на носки итак сильно нагружает икры, что доп. кардио будет нежелательным, лучше перенести на другой день или начать аэробную перед силовой нагрузкой.
• Если икры отстают и тренировки не дают результатов то попробуйте разные варианты выполнения: допустим выполнением можно делать ступенью. Старайтесь работать со умеренно тяжелыми весами, небольшие веса результатов не дадут.