Подъемы на носки сидя

Назад

Выполнение данного упражнения отлично прорабатывает нижние конечности, а именно синергисты икроножные и таргетируемая камбаловидная мышечные группы. Техника выполнения данного упражнения очень проста и не требует особых знаний. Процесс выполнения сопровождается острым жжением, что безусловно вызывает дискомфорт.

Подъемы на носки сидя техника выполнения

  • Исходное положение: Сядьте за тренажёр, возьмитесь за рукоятки.Нужно отрегулировать валик. Затем завести под него колени.
  • Стопы смещаем вниз для того чтобы упражнение выполнять на носочках.
  • На вдохе медленно опускаем пятки, выпрямляя как можно сильнее лодыжки.
  • В пиковой точке задерживаем положение на 2 секунды.
  • На выдохе возвращаемся в исходное положение максимально растягивая мышцы.
  • Выполняем последующие повторения.

Пример на фото

Рекомендации и советы по выполнению упражнения подъемы на носки сидя

  • Упражнения можно выполнять сидя так же с гантелями или со штангой.
  • Тренировка икроножных мышц полезна для женщин и девушек, так как тренированные икры помогут дольше ходить на каблуках.
  • Тренировка голени защищает от растяжение связок голеностопа.
  • Улучшаются атлетические показатели: бег, прыжки в длину, в футболе и других видах спорта.
  • Во время выполнения очень важно держать колени под углом 90 градусов.
  • Корпус должен быть ровный, без наклонов вперёд, назад.
  • Не рекомендуется после тренировки икр выполнять кардио упражнения, бег, а так же бег носках и т.д. Подъёмы на носки итак сильно нагружает икры, что доп. кардио будет нежелательным, лучше перенести на другой день или начать аэробную перед силовой нагрузкой.
  • Если икры отстают и тренировки не дают результатов то попробуйте разные варианты выполнения: допустим выполнением можно делать ступенью. Старайтесь работать со умеренно тяжелыми весами, небольшие веса результатов не дадут.
  • Так же можно использовать различные постановки стоп:
  1. Параллельная постановка стоп. Она же нейтральная, используется обычно при работе с большим весом, цель: увеличение мышечной масс нижних конечностей.
  2. Наружная постановка стоп.Пятки вместе, носки врозь, нагружает внутренние медиальные мыщцы икр.
  3. Внутренняя постановка стоп. Носки вместе, пятки врозь, нагрузка идёт на латеральные внешние мышцы икр.

Мышцы нагружаемые при постановке стоп. Пример на фото.

Scroll Up