Является отличным упражнением для увеличения мышц бедра, широко применяется в бодибилдинге и людьми, которые хочет увеличить мышечную массу тела за счёт тренировки крупных мышц нижних конечностей (ног). Основные мышцы принимающие участие в работе — это квадрицепсы (так называемые квадры), в них входят 4 крупные мышечные соединения: прямая мышца бедра, медиальная широкая, латеральная широкая и промежуточная широкая. Так же включаются стабилизаторы :абдоминальные мышечные группы, мускулы выпрямляющие позвоночник, часть трапеций и ромбовидная.
Техника выполнения:
- В тренажере установите метку в блоке, установите свой рабочий вес
- Присядьте на сидушку, спина прижата к спинке тренажера.
- 2 Ноги заведи за валики.Так же можно выполнять на каждую ногу отдельно.
- Начинайте движение с выпрямления ног, нагружая квадрицепсы
- Медленно опустите ноги в исходное положение
- Сделайте вдох при выполнении движения вверх и выдох при движении вниз в исходное положение..
- Старайтесь не приподниматься и не открывать ягодицы
Фото. пример выполнения.
Разгибания ног в блочном тренажёре: противопоказания и рекомендации
- Старайтесь выполнять плавно без резких движений.
- Не желательно полностью вставлять колени чтобы нагружать суставы.
- Является отличным изолирующий упражнением на четырёхглавые мышцы бедра (квадрицепс), не нагружает спину, данное упражнение безопасно и совершенно не вызывает компрессию позвоночника
- Во время выполнения будет ощущения жжения в мышцах, главное перетерпеть.
- Используйте наколенники (суппорты) или бинты чтобы защитить коленные суставы
- Чрезмерно большой вес так же не желательно использовать, так как при отягощении создается сильная нагрузка на связки.
Чем заменить упражнение?
Есть и другие варианты безопасно нагрузить аналогичные мышцы, альтернативное упражение: Экстензии ног на стуле.
Вместо блочной нагрузки используется утяжелители. Вес спортсмен подбирает индивидуально.Выполняется на каждую ногу отдельно. (см.рисунок ниже)
Так же существуют фронт. приседы со штангой и гак-приседы.
