Крепатурой называют синдром поздней (отсроченной) мышечной боли. Она возникает в следствии сильной физической нагрузки на мышцы и проявляется через некоторое время, через несколько часов, дней, к примеру Вы хорошо потренировались в понедельник, а мышцы заболели у Вас во вторник или среду. Сопровождается жжением, тяжестью и тупой болью в тех мышцах, которые мы тренировали на прошлой тренировке. Помимо напряжения и боли в мышцах может быть небольшая усталость, чувство слабости, небольшое напряжение после тренировки— это обычное явление, для этого организм человека запускает восстановительные процессы чтобы быть сильнее. Мышечная боль возникает чаще всего у новичков, которые только начали свои тренировки или или людей начинающих занятия после значительного длительного перерыва или отдыха.

После нагрузки долго болят мышцы, что делать?

Существуют различные теории появления мышечной боли после тренировки. Основные из них: молочная кислота, повышенная реактивность мышц, перетренированность, возможно травма. В общем крепатура мышечных волокон проходит через определенное время, от 1 до 2 дней, но её симптомы могут сохраняться и до 7 дней.

Вам поможет так же от сильной боли несколько советов, которые Вы можете применить самостоятельно 

• Примите контрастный душ, горячую ванну, посетите сауну или баню
• Растяжка (стретчинг), поврежденные мышцы лучше восстанавливаются
• Хороший продолжительный сон 7-8 часов
• Расслабляющий точечный массаж
• Правильный рацион питания
• Непродолжительная зарядка, разминка
• Использование кремов и мазей, согревающих, улучшающих кровообращение
• Прием большого количества питья, по возможности изотоника
• Употребление витаминно-минерального комплекса

Если Вы начали только тренировки и понимаете, что в дальнейшем мышечной боли не избежать, то после тренировки Вам поможет:

• Нанесение спортивного геля (один из вариантов VIVAX пептидный комплекс АЛ-8)
• Импульсные токи (в режиме лимфодренаж и релакс) после тренировки
• Мануальный массаж (лимфодренажный) в сочетании с перкуссионной терапией

Можно ли тренироваться при сильной боли в мышцах?

Тренировать мышцы при сильной крепатуре не стоит. Занятия должны приводить к прогрессу, а тренируясь с сильной болью и усталостью не рекомендуется, это может вызывать перетренированность, привести к более сильному растяжению мышц, ухудшение гормонального фона, что в следствии вызывает нежелание в дальнейшем посещение тренажерного зала. Каждую последующую тренировку рекомендуется а начинать с хорошей разминки и заканчивать растяжкой.