Табата тренировка

Табата это вид интервальных тренировок с максимальным количеством упражнений за минимальное отведённое время, направленная на эффективное сжигание подкожного жира. Разработана в 1996 году доктором наук Изуми Табата в Японии. Смысл быстрой тренировки по системе «табата» заключается в проработке мышц когда времени на спорт совсем не хватает. Высокая нагрузка выполняемых анаэробных и аэробных упражнений по данной система доказала свою эффективность проводимых экспериментов в Японии. Табата чем то схожа с кросфитом и малоподготовленным к физическим нагрузкам людям нужно начинать с осторожностью или под первоначальным присмотром тренера.

Упражнения табата не подходят людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, те кто имеют проблемы с суставами и связками. Данный вид тренировок не предназначен спортсменам сидящим на низкокалорийной диете и имеют низкую выносливость, данные упражнения эффективны и требуют энергетического запаса сил. Начинать комплекс упражнений рекомендуется на начальном этапе без гантелей и утяжелителей, но постепенно нагрузки можно увеличивать.

Система «Табата» специализируется на следующих универсальных упражнениях:

  • Прыжки в высоту
  • Различные выпады
  • Разведения рук и ног с гантелями
  • Планка
  • Различные виды отжиманий от пола
  • Приседания, неполные и глубокие
  • Горизонтальный бег

Новичкам лучше начинать со следующих упражнений:

  • Ножницы, выполняются лёжа
  • Подъём коленей
  • Приседы
  • Скручивания
  • Разведение рук и ног (без гантелей)
  • Классический бег на месте

 

Табата для похудения

Разберём среднюю программу тренировок состоящую из 4-х упражнений на похудение.

  1. Прыжки с разведением рук и ног. 70 повторений
  2. Удар ногой вперед и назад. По 50 повторений на каждую ногу
  3. Боковые прыжки. Прыгает интенсивного влево-вправо 60 повторений
  4. Повороты в планке на локтях. Делаем 50 поворотов.

Программа тренировок табата

Выполнение данных упражнений займёт не больше 15 минут, зато позволит Вам лучше себя чувствовать, мышцы будут в тонусе и кровообращение улучшиться на целый день.

Расскажите своё мнение о система занятий «Табата». Занимались ли ранее, думаете это эффективно или нет?