Прежде всего под рекомпозицией тела подразумевают наращивание мышечной массы и избавление от жировой массы, при этом вес тела может оставаться прежним.

Почему вес не уходит а тело меняется?

Представьте ситуацию, Вы пришли в тренажерный зал, тренируетесь значительное время, не пропускате тренировки и правильно, рационально питаетесь, а вес остается прежним, но Ваш внешний вид и формы тела обретают более привлекательные формы. Почему так? Все это обусловлено тем, что мышечная масса тяжелее жировой. Если законы физики никто не отменял, то 1 кг мускулатуры и 1 кг жировой прослойки имеют одинаковый вес, вся разница заключается в том, что мышцы более плотные, чем жир и поэтому один килограмм мышц занимает меньший объем, чем один килограмм жира

Как добиться рекомпозиции тела?

Рекомпозиция достигается на дефиците калорий, а это значит Вам значительно нужно снизить рацион питания. Данный процесс требует времени и терпения, очень важно в  включать именно белковое питание, т.к. белок имеет более меньше ккал, в отличии от углеводов и жиров. В среднем необходимо употреблять приблизительно  1,6 гр. белка на кг веса тела в день.

Важной особенностью рекомпозиции является включение занятий спортом и выполнение силовых упражнений. Упражнения нужно выполнять на тренажерах или с дополнительным отягощением. На изменение тела влияет частота тренировок, в среднем желательно тренироваться 3 раза в неделю, на тренажерах, включая аэробные нагрузки. Главное не допускать перетренированности и главное понимать, тренировки должны быть со средними весами, с большим количеством повторений, тяжелые и большие веса больше влияют на силовые показатели, но никак не мышцы.

Заключение

Без тренировок невозможно добиться рекомпозиции тела и добиться красивого рельефного тела. Жир никогда не может перейти в мышцы, т.к. жировые клетки и мышечные клетки имеют разную структуру и они не взаимозаменяемы. Вы не будете красивыми и подтянутыми если не будете тренироваться регулярно. Поэтому тренировки играют ключевую роль!

Важен контроль питания, диета, за которой лучше обратиться к специалисту по питанию, нутрициологу или тренеру.

Сочетание тренировок с диетой — вот они две составляющие на пути к здоровому, красивому и стройному телу, восхищая взгляды окружающих!