Сложное и счастливое время радости и тяготы беременности и родов уже позади. И вот уже фигура, уже не та как была раньше, появился отвисший животик, жир в проблемных местах. Пора приходить в форму и возвращать былую стройность, подтянуть мышцы и убрать лишние килограммы. Чаще всего лишний вес прибавляется из за употребления высококалорийный продуктов питания, а так же из за гормональных изменений. Прежде всего перед началом тренировок в медицинской лаборатории желательно проверить уровень гормонов.
Когда можно начать тренироваться после родов?
Часто этот вопрос задают молодые мамы врачам-акушерам. И действительно верный на него ответ: «Не раньше 2-3 месяцев после родов». Послеродовой период предусматривает физиологические изменения которое длиться от 6-ти до 8 недель. В этот период категорически нельзя подниматься тяжести, за счёт сильного кровообращения к малому тазу, потому как раны ещё не зажили, плацентарная площадка после родов кровоточит и заживём только к 60-му дню послеродового периода. Физическую активность лучше ограничить.
Есть различные тренировочные программы уже после 2-го дня родов, но их желательно исключить, толку от них не будет и есть риск навредить здоровью. Лучше чаще прогуливаться на свежем воздухе, питаться правильно и есть продукты которые нормализуют уровень гормонов, витаминов, микро и макро элементов в организме.
Живот и бока. Большой свисший живот, это не всегда большое количество подкожного жира, возможно растянуты и ослаблены мышцы и кожа. Тренироваться первые три месяца, как уже говорилось ранее нельзя и поэтому прейдёт на помощь ношение бандажа. Носить его можно 8-10 часов день, снимая ночью во время сна, первые месяцы после родов.
Упражнения после родов
Тренировки после 6-8 недель для восстановления мышц. Занятия до 6 недель недопустимы. Хорошо поможет упражнением вакуум и гимнастика с правильным дыханием, где на вдохе живот выпячивают, на выдохе втягивают обратно. Это упражнение отлично подойдут для тех, кто рожал естественным путём. Рекомендуется приобрести фитбол (гимнастический мяч)
Упражнения с гимнастическим мячом
-Мостик. Отличное упражнение, растягивает мышцы и связки всего тела. Мяч будет отличным инвентарём в помощь при выполнении упражнения.
-Скрутка. Сидим на мяче и держим руки на затылочной области. Согнуть ноги в коленях, и слегка приподнимаясь скручиваем корпус тела.
Упражнения для спины и позвоночника.
-В положении сидя скрестить руки на груди и выполнять по 10 вращений туловища влево и направо.
-Сидим, руки в замок и за голову. Выполняем по 10 поворотов тела вправо и влево.
Упражнения для живота и мышц брюшного пресса.
— Планка. ложимся в положение отжимания от пола, можно опустить локти. Прямая линия от макушки головы до пяток, сохранив положение держимся 30-60 сек, постепенно можно увеличивать время. Данное статическое напряжением мышц является отличным для укрепления мышц туловища.
-Подъём ног лёжа. Ложимся на спину, поднимаем ноги, слегка согнув в колени, живот втянут. Выполняем по 30 повторений с перерывами. Укрепляются мышцы таза, нижняя мышцы пресса.
Тренировки и гимнастика нацелены на:
- Улучшение гормонального фона
- Восстановление фигуры и стройности
- Избавление от лишних килограммов
- Повышение настроения и тонуса
- Поддержание формы груди
- Нормализации обменных процессов, стула и мочеиспускания
- Восстановление матки, здоровья по женски
Тренировки после кесарева сечения
Но не торопитесь заниматься если у Вас было кесарево сечение, в связи перенесённой операцией хирургическим путём женщины испытывают больше неприятных и болезненных ощущений, которые мешают им заниматься спортом по истечении 3-х месяцев.
Участвовать в тренировках после кесарева можно только с разрешения доктора. В случаях разрывов промежности требуется ждать, пока швы полностью заживут, в противном случае швы могут разойтись.
Тренировки мышц пресса категорически исключить в случае диастаза, расхождения мышц живота. В различных случаях живот убрать крайне сложно и многие прибегают к операциям.
Расскажите в комментариях о Ваших тренировках после родов .Поделитесь опытом и советами, ждём с радостью Ваших отзывов!
